女人學會這6個動作，讓自己爽到不行

今天和大家分享幾個瑜伽體式，這些體式不僅可以幫助你預防駝背，還能幫你挺起你的胸部，拓展你的胸腔，完善你的體型。駝背了再美的胸部也表現不出來了！

1、手部抬升式

做法：坐姿，雙手交叉置於身前，吸氣，向上抬臂過頭。頭稍微後仰，目光向上，停留6秒，自然呼吸。接著，展開雙臂與肩同高，停留6秒，自然呼吸。吸氣，恢復雙手交叉過頭的姿勢，停留6秒，自然呼吸。呼氣，回到起始動作。重複5次。

溫馨提示：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

2、束角式

做法：坐姿，曲膝，兩腳腳掌貼合，靠近會陰。雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方。呼氣，身體前屈，把下巴放在瑜伽墊上，保持該體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸。可重複2-3次。

3、蝗蟲式

做法：身體俯臥在墊上，雙腳併攏。呼氣後，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。自然呼吸，保持這個動作15秒，完成後返回最初狀態。

溫馨提示：可鍛練背部肌群，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上抬高，只用盆骨和腹部支撐身體。

4、牛面式

做法：山式站立，雙腿併攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。提高右手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上。自然呼吸，保持這個動作20秒，完成後依樣再做另一邊，每邊重複做2次。

溫馨提示：視線向前，頭與地面保持平衡。上手儘量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關節變得靈活。

5、駱駝式

做法：跪在瑜伽墊上，手掌放在雙臀上支撐；伸展大腿，脊柱後彎；呼吸，把右掌放在右腳跟上，左手掌放在左腳跟上，如有可能，儘量雙手手掌放於腳底上；頭部向後，脊柱儘量向大腿方向推，大腿與地面保持垂直。收縮臀部，頸部始終向後伸展；保持這個體式30秒，正常地呼吸，然後依次把手放回臀部支撐。然後坐在地板上，放鬆。

溫馨提示：頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展，盆骨和大腿與地面保持垂直。

功效：擴展胸部，改善寒背，舒緩背痛及肩痛問題，伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。

6、貓牛式

做法：跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。重複5-8次，放鬆。

溫馨提示：此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性，調節背部血液迴圈，預防脊椎病，也能使得胸部更挺。

★ 本文部分文字來自小編好友花神。