腿胖、臀大，這樣減最快！

佳人們你是否一天中經常久坐不起，午餐也都在辦公桌前解決；你是否大夏天在空調房裡腳也冰冰的，而且很少上洗手間；你是否還翹著二郎腿，吃著剛快遞來沒多久的零食。

如果小編不幸都言中了，那麼肥臀粗腿離你這麼近不是沒有道理啦！

那麼，如果想塑造纖細的腿部和臀部，如何做最快最有效呢？小編這裡給你介紹個新動作 ，每天有空就做20組，效果立現喲~

a 站直，雙腳併攏，膝蓋柔軟不緊繃。跳出左腳，向前做弓箭步，右膝彎曲呈90度角。曲膝，也是不容易使膝蓋受傷。雙手插在腰部兩側。

b 雙腳離地，併攏向上跳。

c 落下時，跳出右腳，向前做弓箭步。雙腳回到起始動作，這樣為一組。重複20組。

弓步跳是塑造腿部和臀部的線條的最佳動作。但是對於膝蓋不好的佳人，請記得：只要在做這個動作時，變換腿之前，注意不要漏掉併攏雙腳跳躍（如b）這個過度動作，就能減少對膝蓋的傷害。

另外，小編想提醒佳人，每天一有時間，就做那麼個20組。你看，纖細的腿，緊實性☆禁☆感的臀部，在召喚你啦。好吧，那我們開始練習吧。