你知道嗎？晚上運動減肥的效果會更好

不少人以為運動健身減肥在早上進行效果最好，但是每日工作勞累，早上根本沒有時間去運動，只能在晚間休息時進行適量的運動，心裡總會覺得晚上運動效果不好，其實這點大可放心，下午6-8點之間人體的柔韌性和靈敏性以及肌肉力量和心肺功能處於最佳狀態，此時運動能夠加快新陳代謝和脂肪燃燒，減肥健身的效果是非常好的，這裡就介紹一下適合晚減肥的運動。

一、適合晚間減肥的五個運動

1、飯後站立，這是一項最為簡單的運動做法，只要每天晚飯過後讓全身背向緊靠著牆壁，讓腿部和臀部的肌肉緊張起來以及頭部脖子等部位都緊貼著牆壁，站立半個小時，長時間堅持下去會發現身體的腰腿部位變細了。

2、倒步走，在公園或者河邊散步的時候，會發現有不少人倒步走，其實這是一項非常簡單有效的減肥運動，倒步走比正步走的氧氣消耗量要高很多，心率也快了不少，並且能夠增強大腿和背部的肌肉力量，預防腰腿痛和保健小腦的作用，長期的倒步走能夠鍛煉身體的協調性和靈活性，尤其是對於中老年人有更好的效果。

3、轉呼啦圈，這是一項能夠提高腸胃功能的運動，呼啦圈在腰部轉動的時候會帶動腸道蠕動的速度，能夠體內囤積的垃圾快速的排出去，對便秘有不錯的治療效果，需要注意的是每次轉動呼啦圈最好保持在30分鐘以上，一個星期運動3-4次就有很好的減肥效果。

4、慢跑，這是一種最為簡便快捷的有氧減肥運動，對各個年齡層次都非常適宜，在運動的時候能夠調動全身的肌肉，促進脂肪的燃燒，不過需要注意的是每次堅持30分鐘以上的慢跑運動，才能讓脂肪有效的燃燒，並且會大量消耗體內的糖原。

▲春夏季節運動最怕的就是出汗得不到散熱，這款防曬衣的面料採用的是高密度的纖維，可迅速導汗，因為面料具有卓越的透氣性和速幹性，讓您運動無束縛，在夏季也能告別悶熱，輕鬆運動。

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5、瑜伽

長期練習瑜伽能夠讓修養身心，並且佔用的場地並不大，平時在家裡的地板上或者床上都可以進行，在晚間做瑜伽能夠讓全身的肌肉處於拉伸的狀態，還能放鬆神經，在有效減肥的同時還能有助於睡眠。

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▲由專業人員監督經過上百道乃至上千道工序精雕細琢而成，完美的細節講究，細緻的縫線手法，讓你體驗極致細膩的舒適感。

二、晚間運動時需要注意的事項

1、要注意適當的運動強度，每件事情都需要有一定的限度讓其發揮最大的作用，減肥運動同樣如此，適當的運動會讓身體保持良好的狀態，並且達到最有效的成果，而過度的運動會讓身體和神經處於過度的興奮狀態，晚間就難以入睡，肌肉過度疲勞會影響到第二天的工作和生活。

2、運動前要熱身，不管是上述的哪一種減肥運動，就算是運動幅度較緩的瑜伽，也需要提前做好熱身工作，讓身體進入適合運動的狀態，能夠有效的防止肌肉損傷。

3、注意安全，慢跑倒步走這兩個運動一般在室外效果最好，但是晚間光線不足，如果到比較偏僻的地方會有很大的危險，所以在運動之前最好穿上顏色亮麗的衣服，在光線比較好，人也多的地方活動，人身安全占首要位置。

4、運動之後不要進食，不少人以為只要每天堅持做了有效的減肥運動，就能達到很好的瘦身效果，對飲食就不太注重，甚至在晚間運動過後還要飽餐一頓，這種做法是完全不可取的，如果吃了高脂肪高熱量的食物不僅會讓你之前的運動效果白白浪費，還會繼續增加身體的脂肪，並且晚間人體的新陳代謝能力會逐漸降低，大量進食的話會影響到消化功能。