五步瘦腰瑜伽塑造纖細腰身，教你如何瘦腰

如今生活品質大幅度提高，人們在飲食的時候尤其是中年人，並沒有做到每頓七分飽的狀態，並且吃飽就躺著玩手機，坐著看電視，時間長了都有小肚腩游泳圈等，現在男人都已經在減肥瘦肚子，每次在河邊或者公園都能看到不少將軍肚在跑步，更不用說非常愛美的女孩子，每天都要在電子稱上看看是否又增重了，腰部是不是又胖了，那麼如何在快節奏的生活中，在不良的坐姿中把腰部增加的肥肉去掉呢。

瑜伽能非常有效的塑造身材，有五式瑜伽瘦腰方法，在家中隨時隨地都可以練習，正為大粗腰煩惱的親們不放來試試吧：

1、站姿鴿王平衡式

站立姿勢，慢慢抬起右腳然後用右手抓住右腳，此時用力深吸一口氣，儘量把腳向前伸展，在這個過程中連續深呼吸最少五次以上，然後用手抓腳緩慢的向右側伸展，在做的時候保持身體的平衡性，均勻呼吸，臀部的肌肉收緊，做完之後反方向向左伸展，就這樣重複練習，可以有效的鍛煉身體的平衡，並能夠擴展胸腔。

▲時尚優雅的V領口設計以及潮流的後背造型設計，在加上柔順手感的精紡布料，讓你在體驗衣服的舒適感時又具有個性時尚的裝扮。

▲練瑜伽時長期使用瑜伽襪可以保護前腳掌，並且起到防滑吸汗的作用，還能夠緩解前腳掌接觸地面的壓力。這款瑜伽襪底部有防滑顆粒，讓您練習時更舒適安心。

2、坐姿腰部轉動式

正坐在地上，雙腿伸直，然後把右腿交叉放到左腿外側，此時左手放到右大腿外側並抓住左腿，將右手放到後背上，扭頭把下巴對著右肩，腰部和背部挺直同時向右後方轉動身體，並努力順暢均勻呼吸5次以上，如此動作反方向重複練習多次，可以有效消除後背的酸痛不適感，矯正脊椎變形，起到預防駝背的作用，並能夠減少腰部多餘的脂肪。

▲百變型褲腰設計可根據自身喜好設置性☆禁☆感的低腰也或者顯身材高挑的同時有能遮蓋肚腩上肉肉的高腰，方便靈活隨心所變。

▲採用高密度TPE材質保證了墊子的回彈性能，有效緩衝運動時身體的衝力，能保護您的肌膚不受傷害，正面採用立體網蜂狀吸盤設計，能穩固掌面摩擦，有效防滑，背面採用波浪線紋設計，穩穩抓住地面，穩固體式。

3、門閂式

跪立在地上並將雙腿併攏，然後緩慢將左腿向做外側伸展，此時腳尖向外，把左手放在腿上，然後吸氣抬起右手，再呼氣身體同時緩慢向左側彎，並收緊右側腰腹部的肌肉，5次呼吸之後，反方向重複多次練習，能夠有效伸展手臂以及腰腹肌肉群，多次練習運動中會消除腹部以及腰部的多餘脂肪，並能夠美化手臂線條。

▲由專業人員監督經過上百道乃至上千道工序精雕細琢而成，完美的細節講究，細緻的縫線手法，讓你體驗極致細膩的舒適感。

4、戰士式

先站立在地面上，然後雙腿分開兩個肩膀的寬度，再將左腿慢慢彎曲，左手放在左腿內側，右手同時向上伸展打開肩膀，此時身體儘量向後扭

轉，然後收緊大腿外側和臀部，呼吸5次之後再反方向多次練習，同樣能夠有效消除腰腹部多餘的脂肪，並美化塑造大腿和臀部的線條。

▲採用細纖維材質，每條纖維僅為頭髮直徑的1/200，細緻柔軟，耐磨耐用，和和純棉瑜伽鋪巾相比，更環保，更親膚。選用進口防滑樹脂顆粒，高密度不含雜質，平滑圓潤，可有效加強防滑效果，練瑜伽時，更貼服，更防滑，更舒適。

5、穗式

坐在地上，右腿向內彎曲，左腿向旁邊伸展，此時左手儘量抓住左腳，並吸氣，同時右手伸向頭部，身體向左側伸展，打開肩膀眼睛看向上方，收緊手臂內側，腰部，胯部肌肉，呼吸5次之後，反方向多次練習之後能夠有效放鬆肩膀，加快手臂內側腰部臀部外側多餘脂肪的分解。

▲此款瑜伽服屬於高端定制， 獨特的立體裁剪技術以及嚴禁的做工，能夠完美展現你曼妙身姿彰顯尊貴氣質，更加自信。

另外提醒下，在練習瑜伽動作一定要規範並多次練習才能起到效果，最好穿上瑜伽服，練習瑜伽會讓身體大量流汗，衣服的透氣性能一定要好，儘量能保持身體的清爽，並且絲質要柔軟細膩，彈性也要好，在做動作時不妨礙身體的靈活和柔軟性。

還有飲食方面也非常重要，飲食會影響到練習時的狀態和聯繫後的效果，所以以清淡為主多吃蔬菜，少量吃肉，比例在三比一，另外不要吃辛辣油炸，冷凍或醃制等刺激性強的食物和過多的甜食，以及含有防腐劑的食品，練習時要空腹練習，飲食時間可在練習瑜伽一小時之前少量吃個水果或者喝點蜂蜜水，起碼保證正餐三個小時之後才練習。

練習瑜伽固然能塑身造型，但是合理的飲食和良好的心態也是非常關鍵的因素，練習時要堅持，長時間練習才能起到效果，祝大家練就完美好身材。