做完深蹲大腿痛到不敢上廁所...

點進來的朋友，看來你也遇到過這種情況了~或者你只是進來嘲笑我？太壞了...深蹲是經典的腿部訓練動作，關於深蹲的好處，我這裡再簡單的給大家科普一下：

1、提高心臟功能

深蹲是公認的強心動作，在提升肺活量方面也很有幫助。練習深蹲時會發生氣短或者頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。 蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。

2、翹臀又瘦腿

這個算是女性的福音了，嫌自己腿粗屁股不漂亮的女性朋友不妨試試深蹲，不必羡慕別人，她們也不是天生的翹臀，只要付出努力你也可以擁有。但是注意動作要到位，否則容易損傷膝蓋。

3、增加全身力量

科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。

4、提高彈跳力

深蹲是很多專業運動員的必練動作。彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非得好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高。

5、提高爆發力

爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，深蹲的確很累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。所以深蹲是爆發力訓練的首選。如果你覺得這這一條對你沒有什麼卵用，請看下一條。

6、提高性功能

可能好多人不知道這個作用，但是深蹲確實是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因是它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點做深蹲的人最有體會，我就不多說了。

深蹲好處多多，但是蹲完以後腿也是疼的不要不要的，特別是上廁所那個酸爽，沒蹲過的人是不會懂的，還有下樓梯，那畫面太美...那麼問題來了——大腿疼正常嗎？

正常。排除肌肉拉傷的可能，深蹲後大腿疼痛是乳酸生成過多導致的酸痛。在以後的訓練中，隨著充分的熱身運動後，肌肉的以上表現都會大為減輕。幾天下來不適感也會逐漸消失。