感冒、來例假能不能跑步？

寫給愛跑步的你的4點小建議

1、環境很重要

空氣品質不容樂觀的情況下，你要即時關注各種天氣預報軟體，要出門跑步時看空氣品質指數是否低於150，如果高於150，不要去跑了，長年累月呼吸這種污染程度的空氣會引起慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫及肺癌等疾病，出去跑步只會得不償失。

2、感冒期間不能跑

感冒不是你以為的運動出點汗就好了這麼簡單（這個錯誤的觀念也不知道為什麼會深入人心），人在虛弱的時候跑步只會讓你更難受，身體的抵抗力也會降低。受了風寒千萬不能跑步，否則會讓你元氣大傷，跑步不可逞強，期間多喝熱水，不差這幾天，好好休息才是硬道理。

3、女生生理期謹慎跑

有一種說法是在經期適當運動量的跑步不會有副作用，相反還有助於神經系統的平衡，有利於血液迴圈，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。但是還是要注意要減量，避免太劇烈的運動。

4、跑完放鬆雙腿

很重要我們一直強調跑前的拉伸不能忽視，事實上跑步後的放鬆比跑前的拉筋更重要。跑後的拉伸時間應該比熱身時間要長，可以用滾輪，瑜伽中的貓式和倒三角把小腿上的筋拉開。剛開始拉會很痛，但是不要擔心，拉完以後會很舒服，經常穿高跟鞋的女性也可以這樣做，你一直緊繃的小腿也非常需要放鬆。