做好這六點，讓你輕鬆擁有馬甲線

四月不減肥，全年徒傷悲！

臨近夏季，游泳衝浪絕對是型男美女娛樂的不二選擇。這時，泳裝秀就成為了各位美眉爭奇鬥豔的方式之一。泳裝可以買，可是身材呢？！！

在《花樣姐姐》中，男神李治廷被身著泳裝的志玲姐姐迷的要噴鼻血，Henry歐巴更是被二胖的火辣身材驚豔的不要不要的。從袁姍姍到鄭秀晶，從志林姐姐到姜妍，讓人驚豔的女神靠的絕不是外貌，更是那魔鬼般的身材！！！

容貌是天生的，身材是自己的。袁姍姍逆襲的“馬甲線”，絕對是每個女生夢寐以求的。所以今天小編就應各位美女需求，給大家送上福利！！

那麼首先，“馬甲線”是什麼呢？？

—馬甲線的最高境界就是擁有著，完全沒有贅肉的腹部，在肚臍兩旁有著兩條肌肉線條，看上去像是穿了馬甲一樣的凹下去。

可是怎樣才能夠練出馬甲線呢？

這時很多人肯定就會回答：仰臥起坐。但事實上有幾十種練習，比傳統的仰臥起坐更有效，而且，腹肌跟你身體的其他肌肉一樣是需要一兩天的時間來恢復的，如果你今天做了卷腹，然後第二天繼續做更多的卷腹，那麼卷腹對於你腹肌的刺激就不再像之前那麼深刻了。

接下來就要跟大家講具體的馬甲線訓練方法了，在這之前請大家記住一點！

注意你動作的正確性，並要自己感覺到你的每一個動作都有帶動腹肌。（一定要記住，當你訓練馬甲線的時候千萬不要像在火焰上一樣不斷肆意扭動！！）

首先要做的就是腹肌蘇醒，我認為它加上訓練過程才是完美，平躺於瑜伽墊上，腿部抬起，小腿和大腿呈90°，肩部稍稍抬起，胳膊伸直在身體兩側有規律進行敲打地面的動作。

1.身體平躺在平面上，最好是在瑜伽墊上。還要注意的就是我們要將雙手掌心向下放在臀部上方，以保護我們的尾椎。然後雙腳併攏著伸直，慢慢舉高，在這個過程當中腳的高度不要超過45°，然後持續著保持懸空。

▲有著細心、貼心、專業的設計，10MM加厚墊身，加倍防護，瑜伽墊背面強力防滑花紋設計，安全無側滑，閉孔發泡設計，緊致更耐用。

▲採用‘α’丁腈橡膠材質，堅固耐用，正面磨砂掌紋新突破，讓您在運動時貼合表層，防滑效果增至較往數倍。外柔內韌的材質，猶如含苞綻放的花朵那樣柔軟，強力回彈的設計，不會由於承重限制的重壓而無法恢復彈性，購買即送相對應顏色啞鈴球一個。

▲採用來自林費爾斯通的天然橡膠，親膚級別鑒定達嬰兒級，正背面都有防滑紋路設計，雙紋路設計給您帶來雙重防滑，無論您做任何瑜伽體式，都不會褶皺，安全更放心。

2. 以仰臥起坐的姿勢雙腳屈膝，然後腳掌離地，讓右手軸輕輕的碰觸左膝蓋，然後再相反做一次，需要注意的是，不是靠爆發力去觸碰，而是能感覺到動的時候，有帶動腹部肌肉拉伸。在做的時候，一定要維持著抬頭挺胸的狀態，同時我們的膝蓋也要輪流去主動與手軸碰觸。

3.雙腳併攏垂直抬高，使腹部用力抬起上半身，然後用我們的雙手指尖去觸碰腳尖，之後後馬上躺回，連續做，每次進行訓練不要超過20下，因為身體疲憊的時候，並不是只有腹部在用力，更多的是腰部用力，會損傷腰椎。

4.兩腳分開，與肩同寬，雙手朝兩側平直地伸展，向右彎腰時用我們的右手去觸碰我們的左腳掌，接著相反方向用左手去觸碰右腳掌。一邊做五遍後換另一邊做。記住在彎腰的時候要停留1-2秒哦~

5.平躺於平面上，將一隻腿抬高，與地板呈90°，然後將抬高的那一隻腿，朝相反的方向移動，直到距離地面20公分時停止。

6.單腳往前跨出，伸出的大腿盡可能與地面平行，然後雙手往後伸，靠住雙耳，使我們的上半身呈現出往後拉的姿勢。保持靜止狀態3秒後換另一邊。（注意跨步時要一口氣跨出。）

做這些動作的時候，要穿一些寬鬆衣物瑜伽服或是運動服，這樣身體才能完全舒展。

▲作為內搭以及外穿都可以，有著專業的減震性能減輕運動時的不適，方便進行多種運動時穿著，不對稱的肩帶設計細節滿滿，胸前薄紗拼接小露性☆禁☆感。

▲採用尼龍纖維，其柔韌性，恢復性及耐鹼性，吸濕性都是非常好的，滿足你的各種運動需求。胯部寬鬆的設計完美地修飾了身形，今夏你是健身房最美少女。

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在我們辛苦的做腹部訓練的同時，一定要嚴格的注意我們的飲食，否則你將永遠看不到性☆禁☆感的馬甲線。要知道四分靠飲食，六分靠鍛煉。所以我們也一定要管住自己的嘴，別讓我們的汗水付之一炬。平時的飲食要少油！少鹽！然後多吃蔬菜，至於肉類儘量選擇牛肉，魚和雞胸肉，但是也不要覺得吃牛肉，魚這些不會胖，如果這些肉經過很多層的加工的話也是會增胖的，所以有條件的話，儘量買生肉自己做。

最後給大家分享一個小心機。隨著天氣轉暖，我們的聚會也就越來越多，而外面的飯食絕對是多油多鹽多辣椒的，所以在吃飯前呢我們最好先多喝點水，點餐時候注意多點些蔬菜，甚至如果的你意志力夠堅定的話可以要一杯水，吃之前可以在水裡涮一下。

減肥健身絕不是十天半個月的事情，希望大家能夠持之以恆 ，只有這樣我們才可能改變自己的人生，迎接人生的巔峰！