練就性☆禁☆感蜜桃臀的訣竅！

俗話說的好，胸大顯腰細，翹臀顯腿長！

今天小編就來跟大家傳授一些練就翹臀的訣竅，讓各位妹子在夏季正式來臨之前擁有性☆禁☆感蜜桃臀 ！

首先我們要知道臀部的肌肉主要是由臀大肌和臀中肌組成的，而臀大肌的作用就是使我們的髖關節伸直，它決定著我們臀部的挺翹度和臀圍；至於臀中肌的作用是負責髖部外展跟單腿的動作，它決定著我們臀部的高度，也關係著我們腿的視覺長度。

在訓練過程中，我們不僅要兼顧到所有的肌群，同時還要盡可能的折疊髖關節，以此來刺激我們的的臀部，只有這樣才能練出豐滿渾圓的翹臀。

① 深蹲

這是很多妹子都知道的翹臀方法。此外，深蹲更是被稱為“力量之王”，是訓練全身力量的有效方法之一。在深蹲時，我們最好負重深蹲。選擇一個適重的杠鈴，（適重的意思就是你拿著它做15到20次的深蹲後剛好把力氣用完。）然後深蹲，深蹲的時候盡可能的使我們的大腿跟地面以下平行，這樣對臀部的刺激更大。

▲採用八級電鍍層，不易生銹，更耐用。螺旋孔經久耐用，不會因為多次拆裝磨損造成鬆動的問題。

② 啞鈴前弓步

手握啞鈴，雙腳與肩同寬站立，挺胸抬頭，然後吐氣同時向前邁出一大步，當邁出去的這條腿的大腿與地面平行時，邁出的腿再用力的蹬地還原為挺胸抬頭的站姿，然後呼氣。在鍛煉時我們最好一左一右進行交替練習。

▲啞鈴表面使用加厚優質磨砂泡棉，入手柔軟舒適,防滑吸汗。還可以在工作之餘鍛煉手臂肌肉，修飾手臂線條，告別蝴蝶臂。

③ 踮腳側踢

用腳尖著地，讓我們雙腳的腳後跟向上抬起來，接著運用腿部的力量將我們的左腿向外側踢出去，然後緩慢的收回來，接下來換右腿來做同樣的動作。依次交替迴圈下去。踮腳側踢腿的訓練方法可以讓我們的臀部得到提拉，使我們臀部的肌肉更加緊實。

④ 坐著抬臀

屁股坐在板凳三分之一的地方，上半身保持挺胸抬頭，雙腿自然垂直，然後利用腿部的力量向上抬起我們的臀部，保持不動，堅持15秒後緩慢地坐下來。這個練習可以讓臀部肌肉變得緊實，從而練就出性☆禁☆感的臀線。這個動作特別適合那些經常坐著不動的上班族妹子們。

⑤ 站立高抬腿

挺胸抬頭，立正站好，雙手交叉於腰部。然後高抬我們的左腿，直至極限停下，保持15秒後再將左腿慢慢地放下來，然後換腿練習。要雙腿依次交替練習，直到我們的大腿根部有酸累感後停下！

⑥ 上抬臀部

首先立正站好，雙手自然垂於腰身兩側，當然啦，腰身依舊要保持挺直哦。然後踮起雙腳，同時讓我們的臀部使勁兒的向上抬，堅持片刻後恢復原狀。

⑦彎腰翹臀

挺胸抬頭，立正站好，然後雙手自然垂在身體的兩側。用我們腰部的力量把身子向前彎至上半身平行於地面，與此同時將臀部用勁兒地向後翹，直至極限，然後堅持15秒後恢復原姿勢。

在做這些動作時，一定要穿上運動服，讓身體在運動時能夠完全舒展開，不受束縛。姑娘們也要穿上運動文胸，防止胸部下垂。

▲任何人都能駕馭的黑色系，加上微透的拼紗，透氣排汗效果極佳，既有顯瘦提臀的功效，還帶著點小小的性☆禁☆感俏皮。側面的開叉讓您在運動拉伸中毫無壓力，再也不用擔心會出現走☆禁☆光等現象。

▲採用尼龍纖維，其柔韌性，恢復性及耐鹼性，吸濕性都是非常好的，滿足你的各種運動需求。胯部寬鬆的設計完美地修飾了身形，今夏你是健身房最美少女。

▲面料是高品質的尼龍纖維，柔韌性及彈力恢復性都非常好。最大的特點就是比普通的文胸更長，中長款設計更修身，上身會更加舒適。