只要20分鐘 就是比你運動1小時減肥效果好

長胖無非就是熱量超!標! 除了身體代謝+日常消耗，多餘的熱量就必須靠運動消耗了。

身體靠吃進的食物攝取熱量，運動來消耗多餘的熱量。 上周和大家聊了食物與熱量《有些事說一百遍也不嫌多，比如100卡路里長什麼樣?》 （點最後的頁面連結）

今天咱們就來說說第二彈——我們吃進去的食物要跑步多久才能消耗掉。

俄羅斯一個關注健康飲食的網站“Fit Talerz“推出了一組照片，單粗暴地告訴大家：“要跑多遠才能消化這些食物”。

薯條果然好恐怖，要少吃啊！

霜淇淋好吃是好吃，不過熱量真不低。

卷餅看裡面的餡吧，如果是蔬菜偏多的話，其實還算健康。

士力架，餓了，還要來一根嗎？

辛辛苦苦10公里，一包薯片就沒了。

七分吃、三分練亙古不變的真理千萬別小看，真的下定決定要減肥的話，還是把重點放在飲食上，效果來得更快更持久。

誰叫咱天朝是個美食之都呢，要想好身材，犧牲多多少少肯定要有犧牲，但是也並不需要苦逼得戒掉美食。偶爾吃點高熱量的食物並不會一夜之間就讓你變成胖子。加上運動的話，減肥更快見效果，當然，對健康的一大推好處。

▲哥本哈根13天瘦身食譜

減肥路上，還是有不少姑娘明明運動了，卻不見瘦，一個原因是飲食太放肆，還有一個原因就是，運!動!錯!了!

既然都花時間運動了，那咱何不運動到點子上，所以想要瘦，後面的內容請認真讀完。

健身房裡跑步機、瑜伽房基本被姑娘們佔領，跑步瑜伽這些都是屬於恒速有氧運動，以中-低強度(恒速)持續進行30-60分鐘左右才行。如果你的心率可以達到最大心率(MHR=220-年齡)的65%，脂肪燃燒的比例最大，例如，25歲，那麼心率在126左右，燃脂效果最好。

繁忙的工作生活，真的每次可以拿出60分鐘甚至更長的時間來運動嗎?非常不!現!實!而且持續的恒速有氧，從開始到結束都是一個狀態在重複，很枯燥是不是。

所以要給大家極力推薦一種運動方式——迴圈運動，耗費時間更少，不僅可以提高運動中的脂肪消耗，還可以促進運動後的靜新陳代謝率提升，讓脂肪在24小時獲得高速燃燒。前面提到的恒速有氧運動，只是在你運動的那個小時內燃燒脂肪。在家一張瑜伽墊就可以搞定，比起上健身房省時得多。

【操作方式】

先選擇多個動作(2-10個)，按照一定的順序排列，中間不休息依次完成，算一輪，休息1-5分鐘。一般重複3-5次。動作的排序並無固定模式，可以根據個人情況，最好是可以針對身體不同的部位。一般採用交替型，上肢——下肢——腰腹。至於輪數，也是可以自我調節，3-5只是一個一般建議。

時間訓控制在20-40為宜，時間太短，效果打折，時間長，強度大未必hold得住。

每個動作的次數5-50，一般建議15-25，也可以按照時間計算，每個動作做30-60S，然後就下一個動作，直到一輪完成，進入休息。

A計畫、

1. 自重深蹲 30秒

2. 平板支撐 30秒

3. 俯臥撐 30秒

4. 高抬腿 30秒

5. 跳繩 30秒

B計畫：

1、深蹲 x25下

2、開合跳 x25下

3、俯身登山跑 x25下

4、俯臥撐 x25下

5、卷腹 x25下

一般建議每週最多做三次即可，給身體充分的休息和恢復時間，如果你覺得一周運動三次還虐的不夠爽，可以另外安排兩天做點中等強度的有氧運動，配合跑步瑜伽啊都是極好的。

▲彌雅瑜伽墊

瑜伽運動必備~採用特殊工藝及優質橡膠，手感舒適，柔軟彈性好，回彈設計，能快速回彈恢復原形，雙面磨砂耐用耐撕。

▲RIMIX 專業成人可調節軸承跳繩

握把採用泡棉設計，握起來手感很不錯，舒適防滑，高密度的PV繩+精鋼軸承，能防止繩子纏繞，使用起來更安全耐用。

▲可旋轉俯臥撐架

直接用手來製成容易造成手腕手掌不適，長期容易導致肌肉的拉傷。專門為俯臥撐而生的旋轉支架，能代替手腕來支撐，扁寬的握柄設計，讓手腕壓力減小，受力更均勻，防滑橡膠層，手感舒適。

▲美國若賽多功能旋轉俯臥撐架

高端臂力擴胸神器，360°旋轉，鍛煉更多肌肉，美國進口品質保證，安全耐用，握柄採用旋轉防滑設計，手感更舒適，防滑效果好，保障運動安全。

喜歡amy的推薦的話就記得訂閱amy，有什麼問題或喜歡什麼類型的文章也能在評論告訴amy，amy會儘快出哦~