胸大運動煩惱多？給大胸妹子的運動小貼士

運動，比如拿跑步本身來說還不夠具有挑戰性，但大胸妹子卻能把它變成一場與胸部的近身格鬥。

不停的撞擊你的胸部，把你拖慢，不雅的胸部亂彈不光難堪，而且痛苦——還對運動成績不利。

這裡我們展開各地大胸運動妹子抱怨最多的三點——以及如何用一些簡單的竅門和文胸匹配方法來緩解痛苦。

1. 胸部導致背痛

根據可查的資料顯示，一對D cup的胸部重約6.8到10.4千克不等。這足夠把你的軀幹拉前傾，迫使你用駝背的姿勢運動，降低你的效率提高受傷風險。

如果你還沒留意到，基本上在運動過程中保持你的胸部不下垂的就只有文胸的肩帶，它們承受了巨大的重量。當肩帶太窄時，壓力會強大到不光導致肩部被壓出凹痕，還會壓迫臂叢神經組導致小指麻木。

這時候，你需要背上部和背下部練習(下拉和划船運動)，這有助於防止背部疲勞和長時間運動中會出現的不良姿勢。而核心練習包括背中部和下部，有助穩定脊柱。你還可以通過多個運動平面鍛煉多組肌肉的功能性核心練習。例如交替抬起腿部的前臂支撐撲街，在鍛煉球上平板支撐，超人式，狗-鳥式，側身平板和腹部扭轉。

2. 彈跳係數

你的胸部在運動時會彈起多高，幾乎完全取決於尺碼和覆蓋胸部的皮膚彈性。然而，隨著年齡和“過量的胸部彈跳”皮膚趨向於失去彈性。所以，你的胸部晃得越厲害，以後還會越晃越厲害。

胸部具體會彈跳多少？通過測量在跑步機上裸胸和戴文胸的彈跳，科學家發現平均的38D胸部在跑動中上下移動大約12.7釐米。小胸部大約彈起7.6釐米，可這仍然是不舒服的。

儘管不能完全消除彈跳，高支撐文胸能把移動範圍大約減半。(下文會有文胸選購指南)目標是使胸部和你的軀幹同步移動，而不是各自獨立彈跳。

3. 摩擦紅腫

找到適當匹配你的胸部的運動文胸是預防皮膚發炎的第一步。文胸在運動中移動得越少，摩擦就越少。然而，你胸部越大，防止移動也越困難。不妨在腋下等敏感部位使用抗擦傷膏或藥霜。

如果你的運動文胸還是磨傷你，在開始運動前先在容易擦傷的部位貼上薄的創可貼膠帶。因為膠帶可能會引發過敏。

至於穿戴內建導汗材料的運動文胸，能預防皮膚過敏，不致接下去發展成全面爆發的擦傷。

【小貼士】如何找到最好的運動文胸？

第一次購買運動文胸時，要抵制網購的衝動；去實體店試。

找有高支撐部件的文胸，比如模壓罩杯，鋼絲，肩帶軟墊，以及多個帶鉤。盡可能多地試戴店裡的文胸，直到找到能把胸部固定住的那一款——而不犧牲太多舒適性。如果一件文胸在步行或拉伸時不覺得舒服，戴著它去跑連想都不要想。

不過，試穿運動文胸時，不要僅僅憑感覺。你還要知道下面的內容：

背帶：應該由寬的彈性材料製成，能支援你的胸部而不致於把背部捆成粽子或者在提起手臂時縮上去。你應該能用最松的鉤子扣緊文胸，這樣當它老化變松時還能收緊。

肩帶：它們應該是帶墊子的寬頻，不至於勒進肩部。

罩杯：為了限制運動，罩杯必須完全蓋住胸部(不留任何折痕或空隙)。記住運動文胸的尺碼可能和你小黑裙裡的文胸尺碼不同，這是正常的。

鋼絲：它應該處於你的肋骨上以免戳進胸部或者腋下組織。

前帶：文胸中心應該位於你的胸骨上，居於胸部正中。

同時，如果你的DD罩杯早就不夠用了，你也許需要另加一件“背心式”壓縮文胸的雙層文胸的穿法。

先戴上有結構罩杯和鋼絲的高支撐文胸，然後再穿上壓縮文胸幫助把胸部鎮住。再次地，對於壓縮文胸你需要找到“我的胸部到處亂跑”和“我就是個捆紮的香腸”間的中間地帶。

又或者你可以帶回幾件不同樣式的試著運動下。比較幾次以後，沒准你就會找出適合你特有體型的品牌和樣式。一旦找到了你的不戴不能運動的文胸，記下它的輪廓和款式號，這是網購的關鍵——或者在品牌停產後能找到相似款。無論如何，這會簡化在以後的運動中“把胸部抓住”的處置過程。