懷孕需知：營養補充分階段

眾所周知，在懷孕的不同階段准媽媽都需要各種各樣的營養通過臍帶輸送給寶寶，缺乏某種營養素都不利於寶寶的健康成長。所以，全面、均衡的孕媽營養是腹中寶寶能夠健康發育的至關重要的因素。那麼，在懷孕的不同階段，有哪些需要補充的營養呢？

1.孕早期（1——3月）

葉酸：適時適度補充可避免胎兒神經管畸形、流產，以及母子貧血。

獲取來源：谷類、豆類、堅果、動物肝臟，柑橘、柳丁等水果，以及菠菜、油菜等深綠色蔬菜等。

維生素C：有效緩解牙齦出血，防止患上牙齒疾病，提升母子抵禦疾病的能力。

獲取來源：青椒、花菜、蕃茄、黃瓜等瓜果蔬菜。

維生素B6：抑制妊娠嘔吐。

獲取來源：麥芽糖（每天1、2勺）。

鎂：影響胎兒和新生兒身高、體重、頭圍的發育，促進骨骼發育；同時有利於孕婦子宮肌肉的恢復，預防妊娠抽搐，防止早產。

獲取來源：香蕉、草莓等水果，沙拉油、堅果、豆製品、綠葉蔬菜和全麥類食品等。

2.孕中期（4——6月）

維生素A：保證胎寶寶皮膚、腸胃、肺的健康。

獲取來源：甘薯、菠菜、芒果、南瓜等。

鎂、鋅、碘、錳：促進胎寶寶骨骼、神經系統以及腦部發育，助力形成紅血球；預防孕婦貧血，緩解孕婦抽筋等。

3.孕晚期（7——9月）

維他命（B6、B12）、礦物質(鐵、銅、鋅)：對此時期胎兒腦部發育影響明顯，幫助胎兒發育。

孕婦營養補充有哪些誤區

1.只多不少，越胖越好

很多孕媽媽為了寶寶的健康發育，在孕期沒有節制地補充營養，世紀上營養過剩不僅會引起肥胖，更有可能進一步引發糖尿病、高血壓，甚至造成巨嬰風險，增加難產幾率，引發產傷。新生兒若是巨嬰，容易出現低血糖、血鈣低、紅細胞數量增多等情況。即使寶寶順利誕生，長大後也很容易肥胖，誘發糖尿病和心血管疾病。

2.孕期補鈣，越多越好

懷孕期，孕婦不可盲目瘋狂補鈣，因為過度補鈣可能誘發腎結石和奶堿綜合征，嚴重者甚至有患癌風險。所以，即使補鈣也要通過平常的飲食攝入，若孕婦嚴重缺鈣，需遵醫囑服用鈣製劑。

3.補充維C，越早越好

懷孕初期腹中胎兒發育最為旺盛，若補充維生素太多會對胎兒有極大的不良影響，過量的維A會導致畸形，過量維C可誘發流產。最佳的補充維生素的時期應當為懷孕中期，最好通過膳食補充。

4.主食沒有營養，可少吃

主食富含碳水化合物，為機體提供能量，保證血糖的正常。孕婦和胎兒正常的機體代謝活動需要血糖維持。主食吃得少，將造成血糖低，從而危害神經系統。

5.水果營養，越多越好

有的孕婦覺得水果裡維生素多，多進食有利於身體和寶寶的成長，其實，水果中糖分含量很多，補充太多的話，脂肪、糖分和積聚的熱量都可能導致孕婦肥胖，甚至患有糖尿病，胎兒也有巨嬰風險。因此，補充水果和堅果要適量，每天最好控制在250g之內，堅果一天一兩顆也足夠了。