消除小肚子，練這幾個動作就夠了

夏天快到了，又到了大家露肉的季節了，很多妹紙都在感歎自己腰上、腿上、肚子上全都是肉，對此非常地煩惱。

不過，今天小編給大家帶來的福利，只要你按照下面幾個動作開始練起來，不出四周，小肚子上的贅肉就會和你說拜拜了。

仰臥起坐

動作要領：雙腳鉤住斜倚的擋板下方，坐於斜倚之上，上身直立；

上半身向後，幾乎與地面平行； 彎腰，身體前傾，上身還原到直立初始姿勢。

卷腹

動作要領：仰臥于地面，臀部成90度，雙手放在太陽穴周圍；雙肩抬離地面，

胸部向前卷，保持下背部緊貼地面；放鬆肩部，還原到初始姿勢。

【家用健身凳】 如果沒有時間去健身房，在家買一個健身凳，掌握一些減肥的動作，

慢慢地開始鍛煉起來，會是一個不錯的選擇。

懸垂舉腿

動作要領：雙手握住單杠，雙腿自然下垂；同時想胸部方向抬起雙膝

保持雙膝微屈；緩慢放下雙腿，還原到初始姿勢（注：身體不要晃動）

【家用健身凳】 可不要小看一個單杠的作用，它能夠起來鍛煉很多肌肉群的作用，

比如 引體向上鍛煉背部，單杠屈腿鍛煉腹部。我們也不需要健身房那種大型單杠，

一個簡單的家用單杠就能解決。

提膝

動作要領：坐在啞鈴凳上，雙腿併攏下垂，膝蓋輕微彎曲，雙手握住啞鈴凳後面；

向胸部提膝，兩腿同時抬起；緩慢放下雙腿。

【家用小啞鈴】 為什麼不是那種電鍍的不銹鋼啞鈴呢？如果你想減肚子

這種精緻小巧實用的小啞鈴，就能夠很好的滿足你的需要了。

反向卷腹

動作要領：仰臥於啞鈴凳上，彎曲雙膝成90度，將手臂握住腦後凳子上；

抬起盆骨，直到雙腳向上到達上限；放下雙腿，還原姿勢。

【瑜伽墊】如果你想鍛煉，瑜伽墊是一個必不可少的東西，它的用處很廣泛，

不但能夠在上面做瑜伽，還可以做很多卷腹和瘦腿的動作。在選擇瑜伽墊的時候，

要考慮到它的品質、寬大、厚度、舒適性，用過這款瑜伽墊的朋友，評價也都還很好。

啞鈴側彎

動作要領：身體直立，右手或者左手握住一隻啞鈴，左手或者右手抱於腦後；向右側彎曲身體，

向右側膝蓋方向降低啞鈴高度；直立身體，還原到初始姿勢。