6個瑜伽球新用法 強效瘦全身

瑜伽球最早是瑞士人用的，所以也稱瑞士球。它用法廣泛。因為如果佳人們只是在地面上活動，不免有些枯燥。對於一些核心部位的訓練，如腹部、背部等等，也沒法集中效果。

另外，因為外在因素比如場地、天氣、器具等等，讓佳人們更加容易放棄運動。與其這樣，不如借助瑜伽球，佳人們自己在家做強效瘦身訓練。其實科學已經證明，每日有規律的運動，會降低很多患病風險，像心臟病、糖尿病、乳腺癌，抑鬱症等等。

▲ 側躺，雙腳夾住瑜伽球，抬腿8-12次。然後換另一側重複。

▲ 給自己一分鐘的時間，盡自己最大的能力增加抬腿次數，然後換另一側重複。

▲ 做這個動作時，收緊腹部，保持背部伸展。收回時，用肘部將球慢慢拉回到起始動作。重複8-12次。

▲ 將雙肘放在瑜伽球上，做肘部平板，運用肘部的力量將球向左、向右來回移動，重複8-12次。

▲ 給自己一分鐘，盡可能增加抬起卷腹的次數。

▲ 和上一個動作一樣，給自己一分鐘，盡可能增加抬起卷腹的次數。

★ 佳人們是不是都有自己的球了呀！