生孩子到底有多痛？緩解疼痛有妙招！

每次看電視看到電視劇裡生孩子的時候，女主嚎得撕心裂肺，哭得地動山搖，疼得死去活來，嚇得小編我這輩子都不敢生孩子了！前段時間一部宮廷劇熱播，生孩子的鏡頭把無數網友嚇cry，紛紛跑到娘娘的微博下面去留言，害得娘娘還得出來澄清一下：真實的生孩子並沒有這麼痛！這都是演的！演的！！演的！！！重要的事情說三遍！誰叫導演太調皮了呢。

雖然生孩子並不會有電視劇裡的那麼痛，但也並不輕鬆，再怎麼講，女人生個孩子出來的疼痛也相當於斷掉12根肋骨！！！不過准媽媽們也別被嚇到，在孕期適當運動，可以減輕生產的疼痛，讓孕媽肌肉和盆骨關節得到鍛煉，還能增加體力，為順利分娩創造有利條件。

孕早期。

在懷孕前三個月，大多數孕媽都會出現孕吐等不適的症狀。在這個階段除了保證孕媽足夠的休息外，還可以做一些有氧運動，既可以緩解不適，又可以幫助寶寶發育成長。孕媽可以選擇散步、跳簡單的韻律操、爬樓梯等運動。

孕中期。

在懷孕4-7個月時，早孕不適的生理症狀會逐漸地改善，胎兒的情況也相對穩定。這個階段孕媽可以根據自身的情況適當的增加一些運動量，以增強身體的活力。這時可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、快步走、孕婦瑜伽等鍛煉方式。

游泳可以改善孕媽的心肺功能，增強身體的柔韌性，促進血液迴圈。通常每週1-2次。需要注意的是，孕媽要選擇清潔安全的游泳環境，選擇水質乾淨合格的游泳場所。

快步走是孕期控制體重的一種好方法，它能增加體內熱量的消耗、燃燒多餘脂肪，防止體重增長過快。在寶寶各方面情況都比較穩定的情況下，孕媽可以適應快步走的運動強度。快步走能夠提高血液的氧含量，促進新陳代謝，增加身體耐力，對今後順產有很大的幫助。

孕後期。

懷孕的後三個月，孕媽臨近臨產，身體重心開始前移，行動越來越不方便。此時的運動要緩慢，避免劇烈運動導致寶寶早產。推薦孕媽在這段時間可以練習舒展瑜伽和深呼吸運動。

舒展瑜伽是做一些簡單的舒展運動。孕媽可以平躺在床上，全身自然放鬆，雙腳分開，雙臂平舉，配合有節奏的吸氣和呼氣運動，上身慢慢向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂儘量向上伸直。換手臂重複相同動作，每次練習10-15分鐘。

深呼吸運動可以幫助孕媽在分娩的過程中通過呼吸調節來緩解陣痛。孕媽可以平躺在床上，雙手放在肚子上，閉上雙眼，身體可以放鬆，減慢呼吸頻率。深吸一口氣，使胸部擴張，然後慢慢地把氣呼出，使胸部復原，重複10次。

孕期的運動，孕媽要以不感覺勞累為宜，千萬不能強度過大。在穿著上孕媽適宜穿寬鬆舒適的衣褲。在運動的過程中如果出現不舒服的情況，孕媽可以隨時停下來休息哦。