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夏天還沒來,如何擺脫虎背熊腰?

背部的靈活與強健關乎一個人的總體健康水準。練習瑜伽,首先是防止背部受傷。另外,背部是普通運動方式很難鍛煉到的部位。瑜伽中一些體式,卻能對背部的進行針對性減脂。在日常有氧運動的基礎上,配合這4個瑜伽體式的練習,就可以有效減後背的肥肉了。

① 貓牛式

跪姿,手臂和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。吸氣,慢慢抬頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓。呼氣,慢慢拉下尾骨和頭部,使背部反拱,小腹內收,眼睛看向收緊的小腹。重複5-8次,放鬆。

② 眼鏡蛇第一式

俯臥,伸直雙腿,腳趾向後,手掌放在骨盆附近;吸氣,雙手按壓地面,抬起軀幹,停留兩個呼吸;肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼氣,放鬆回到瑜伽墊上,重複2-3次。

③ 向上平板

坐姿,雙腿伸直向前,雙手輕輕放在身後,指尖朝向雙腳。曲膝,雙腳接近臀部。接著,雙手雙腳按住地面,抬起臀部,做桌面式。然後,每回只向前一隻腳,直至伸直雙腳,如果頸部允許,頭部可以向後彎。

④ 完全平板

跪姿,雙臂伸直,手腕在肩膀正下方,手掌壓在瑜伽墊上。接著,雙腳向後打開,與臀同寬,腳尖點地。從頭頂到後腳跟保持在同一條直線上。一開始你可能堅持幾秒幾十秒,但是隨著時間的延長,會不斷地增加。

▲ 正如體重的數字一樣,一開始很高,堅持一段時間也就降下來了。咦,小編是不是有燉了碗“雞湯”^^