超厲害！只用3招和3周，甩掉游泳圈，練就馬甲線

胖MM們都有一顆想要甩掉腹部贅肉急切的心，甚至有些都試過很多複雜的、另類的瘦腹運動，可就是見效不大！

千萬別灰心，因為現在有辦法了！只用3招和3周，讓你徹底甩掉游泳圈，練就迷人馬甲線！

以下每一個動作分為5組，一組15-20次，組間休息30-60秒，動作切記要慢，使腹部時刻保持緊張狀態，各人可根據情況逐漸加大強度和次數，建議每隔一天重複這3個動作。

1、平板支撐

針對部位：腹部、背部

俯臥，兩肘打開與肩同寬一，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使肩、髖和下肢等部位保持在同一直線上，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態，保持呼吸，儘量保持動作。

2、卷腹

針對部位：腰腹部

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。

3、空中自行車

針對部位：腰腹部、腿部

仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下。屈膝抬高雙腿，左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變，然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，左腿向上伸直，左腿彎曲收回，如此重複動作。