6個動作！不流汗也可以練出好身體、好曲線！

不流汗也可以練出好身材、好曲線？還別不信，真有這種好事哦！不過前提是你掌握了下面這6個動作：

【動作一】瘦腰

1. 平躺，雙腳彎曲，腳掌踩地，雙手放在大腿上。

2. 腹部用力，身體前彎，直到掌心輕碰膝蓋，再回躺。重複15次，休息一分鐘。可以的話做4組60下。

【動作二】

上一個動作若做到脖子酸，則表示腹肌已經沒力，是靠脖子在出力。這時，接著換第二個動作。

面朝下，雙手彎起放身體兩側。手肘和腳尖撐地，腹部出力，抬高腰部和臀部，成一直線，維持1分鐘。

【動作三】健胸

1. 雙膝跪地與肩同寬，雙手撐在肩膀正下方，與肩同寬，收小腹夾臀部。

2. 吸氣時手肘彎曲，身體往下，腹部不動；吐氣時，手肘用力伸直抬起身體。

【動作四】細臂

1. 挺胸，四指握拳，大拇指朝上。

2. 吸氣，手臂上抬至頭頂；吐氣時下放。

【動作五】瘦大腿

1. 雙腳打開，與肩同寬，腳尖向前。

2. 吸氣，往下蹲坐，直到大腿與地面平行。吐氣，站直。

【動作六】加強大腿內側的肌肉訓練

1. 雙腳打開比肩寬，腳尖朝外45度。

2. 吸氣，往下蹲坐，膝蓋與腳尖同方向；吐氣，起身。