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是該先耐力還是先力量,孰先孰後?請看這篇文章

30年前,運動學家認為,同時進行力量和耐力訓練會干擾肌肉的增長和力量的生成。

雖說耐力是一件事,力量又是另外一回事。但是通過正確的力量耐力訓練,也是可以一舉兩得的。這是因為耐力訓練和力量訓練會對身體產生不同的影響。耐力訓練,可以提高線粒體的活性;而力量訓練會促進肌肉合成更多的蛋白質。

為了證明這個事實,還特地進行了一項研究。將同時進行耐力和力量訓練的分成兩組,一組先進行耐力訓練,再進行力量訓練;另一組先進行力量訓練,再進行耐力訓練。經過一段時間後,結果顯示,第一組在耐力增長的同時,力量方面則增長更多一些,反過來,第二組在耐力方面增長更多一些。

所以如果你想同時進行耐力和力量訓練,但又比較側重耐力方面的增長,可以先進行力量訓練,最後進行耐力訓練。如果你比較側重力量方面的增長,就反過來即可。

耐力和力量,本身就不衝突,關鍵是你想練什麼!