想不想只做 腰精 不做 腹婆 ？那就看過來！

腹部是脂肪最容易堆積的一個部位，每個人都想要有一個平坦健康的小腹！那麼到底該如何才能得到一個令人羡慕的小腹呢？有人說配合運動，也有人說注意飲食，其實都沒說錯，那麼又到底該做什麼樣的運動？注意什麼樣的飲食？才能幫助我們平坦腹部脂肪呢？下面就趕緊來看看！

【如何才能做 妖精？】

方法一：食物慢慢吃

平腹的姑娘吃東西都很慢，花費一小時是很正常的事。細嚼慢嚥似乎是她們從小培養起來的習慣。事實上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會讓我們誤食過多空氣，自然就會引起身體腫脹。

方法二：愛吃藍莓

藍莓是減脂餐中的香餑餑，1杯新鮮的藍莓含有大約4克左右膳食纖維，占我們日攝入量的14%，這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍莓中的豐富多酚類物質可以分解腹部脂肪，有助於控制體重。

方法三：鍾愛堅果類零食

每個女生都有“零嘴”情節，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物，那些標榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬於她們的專屬零嘴，是堅果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強化我們的微循環。

方法四：鍾愛“熱帶系”水果“

熱帶系”水果就是長在熱帶地區的水果，常見的有木瓜、鳳梨、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的酵素，它們可以幫助腸胃蠕動，加強身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。

方法五：堅持高間歇運動

有氧運動能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪，普通的有氧運動很難“撼動”它。這時候就需要高間歇的有氧運動，來刺激腹部脂肪燃燒。

方法六：保持站直和坐正

這一條說來簡單，做起來卻很難的瘦腹秘笈。立時收腹，坐時挺背，只要你好好維持，這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相當於腹部無時無刻都在微鍛煉。何來小腹困擾？

所以，導致腹部贅肉堆積的原因有很多，想要消除它的方法依舊也有很多，那除了上面介紹的方法除外，各位MM私下也可以多去瞭解，總之一切為了自己的身材是吧！