世衛組織：每天要如何鍛煉才能保持健康？

很多朋友開始通過運動來鍛煉身體，那麼每天究竟該維持怎麼樣的而一個運動量才能保證有效，同時也不會過量而對身體有副作用呢？

大師找來世衛組織的一個標準，供大家參考，應該是比較權威了！

以下建議來自來自世界衛生組織：

1. 成年人應每週至少完成150分鐘中等強度有氧身體活動, 或每週累計至少75分鐘高強度有氧身體活動, 或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

2. 有氧活動應該每次至少持續10分鐘。

3. 為獲得更多的健康效益, 成人應增加有氧活動量, 達到每週300分鐘中等強度或每週150分鐘高強度有氧活動, 或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

4. 每週至少應有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。

任何事情都要保持一個度 ，希望大家都能通過適量的運動獲得健康，提高生活狀態！