你和維密的比基尼秀，只差5分鐘急救塑形

莫負好時光，莫負好身材。

努力一年的健身和自（節）控（食），

難道不是為了在這個季節怒懟朋友圈？

美美的夏季，我們一起去海灘浪一浪！

氮素，我的自拍，為何總不如維密的海灘秀好看？

好吧，我編不下去了……

但是，在時尚圈裡有個公開的秘密，

明星or模特在秀身材前都會有突擊訓練，

對健身而言，這種臨時抱佛腳的效果抵得上多訓練一周。

菇涼們如果你馬上要去海灘，

但是沒有提前一個月做常規的訓練，

那麼下面這個塑形方法，

能暫時讓你變身維密的比基尼身材，

用來拍照是妥妥的了！

下面敲黑板，劃重點，注意聽講：

這是一個公認最強的燃脂訓練動作，它結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，帶動了全身75%以上的肌肉群，短暫的練習便能獲得驚人的塑形效果。

這個動作針對腿部和腰腹力量訓練，練出蜂腰、蜜桃臀和大長腿！從深蹲衍生而來，加強腿部的訓練強度，而且不會像深蹲那樣無聊。

它由平板支撐衍生而來，主要訓練核心肌肉群和臀部肌肉。虎爺覺得這個動作最為重要——PP是比基尼的能量核，環肥燕瘦的身材都缺不了一個挺翹的臀！

想要在海灘上應景應時的穿出范兒來，首選運動風比基尼。

這款比基尼是來自運動紅人陳暖央的個人店——暴走的蘿莉，她家以充滿心機的健身girl風格而火爆，顯身材不說，而且充滿健身菇涼的正能feel。

它來自一個模特的度假泳衣店鋪——OceanMystery，吸納了歐美泳衣的設計精華，按照亞洲女孩兒的身材定制，泳衣上身十分的洋氣，養眼。

一遮遮百醜，運動癌的菇涼可以試試遮住PP的比基尼和罩衫~~

Oysho是來自西班牙的快時尚品牌，與ZARA本是同根生，它的海灘裝親民又具有大牌范兒，適合追求時髦的小妮子們！

同樣來自OceanMystery的此款罩衫，可愛的連體褲裙設計，遮肉又賣萌。

還有一些心機的偏門小物件，讓菇涼們的裝備充爆含金量。

1.5mm小清新瑜伽墊，可隨身攜帶，無論是鋪坐、訓練還是拍照，都是神器喲！畢竟誰也不知道熊孩子會往沙子裡面放什麼……

這是一個神奇的幹濕防水袋，電子產品和乾淨的衣物可放心放在裡面，即使泡水也不會被染濕哦！濕水的泳衣放在裡面同樣不會染濕背包和車子~而且攜帶十分便捷，僅僅鑰匙吊墜的大小便能擁有20L的收納空間。