孕期不適？孕媽咪你只需要這一篇文章！

十月懷胎，很多孕媽媽都會充滿了幸福與焦慮的糾結，幸福著母子合體的感覺，焦慮著可能出現的無數未知的隱患；孕媽媽也會有短暫與漫長的感懷：孕期因為寶寶的發動似乎轉瞬即逝，孕期因為自己身體所承受的各種折磨而度日如年……

孕期孕媽媽因為自身激素的改變，身體也會隨之發生各種改變，有些改變甚至讓孕媽媽非常不爽，備受折磨。

1.胃口改變

對於孕媽媽來說，胃口改變是一件很有趣的事。有些孕媽媽在懷孕前一點辣都不能吃，可是懷孕後反而喜歡吃辣，也有些人對於酸的食品是來者不拒。這樣的改變，其實都是因為激素變化所造成。醫師建議，在懷孕初期想吃什麼就儘量吃，不必刻意多吃什麼或少吃什麼，因為很多孕媽媽在出現孕吐之後，食欲明顯減弱，什麼都不想吃，就會直接影響到營養攝取。

但是孕媽媽要避免太鹹的食物，因為食鹽中含鈉，食用過量的鈉，容易導致高血壓。在烹調時要少用鹽，充分享受食物的原汁原味，避免吃醃漬類食品。

2.食量改變

很多孕媽媽從懷孕開始，總感覺饑餓，這種餓感和以前空腹的感覺有所不同。變得“愛吃”並沒有關係，只是到了懷孕後期，要避免因為過重而引發其他疾病。一般來說，孕期體重增加應該維持在10-14千克。懷孕中期後，則需要較多的鈣質與鐵質，以補充母親及胎兒所需。

不過孕期食量雖然改變，但仍應該以均衡飲食為原則。富含各類營養素的食品都要平均攝取，在懷孕中期以後，可以額外補充鐵質及鈣質，幫助胎兒生長發育。因為孕期容易出現便秘現象，所以，多食用富含纖維素的蔬菜、水果，可以幫助排便順利。

3.嘔吐

孕吐是懷孕初期常見的症狀之一，可分為輕微、一般和嚴重三種程度。對於輕微嘔吐及一般嘔吐，醫生會建議孕媽媽儘量忍耐，只要度過懷孕初期，症狀大多可以獲得改善。很多孕媽媽在出現孕吐後，自然而然就改吃一些比較稀的食物，像稀飯、牛奶等。其實，吃太多稀的食物反而會吐得更厲害。相反地，這些孕婦反而應該食吃一些比較幹的食物，像是乾飯、麵包等；有胃口的時候多吃一點，沒胃口的時候就少吃一點，如此一來，不僅可以減輕嘔吐，更可以補充到一些孕期應該補充的營養。

如果准媽媽出現嚴重嘔吐，甚至連膽汁都吐出來了，並出現體重急劇下降，這時應立即就醫，醫生會針對孕婦的身體狀況進行評估，然後採取適當藥物治療，幫助孕媽媽度過難熬的孕吐時期。

4.睡不好

懷孕中期以後，腹部越來越大，就容易造成孕媽媽行動不方便，相對地，晚上睡覺的姿勢受限，於是可能無法安穩入睡。再加上尿頻等不適也容易影響睡眠品質。不過，這些暫時性的現象，在寶寶出生後都能改善。

因此孕媽媽睡前不要想太多，儘量尋找能讓自己安心入睡的方法，比如喝一杯熱牛奶或聽一曲柔美的音樂，只要能説明自己心情沉穩下來的方法都可以嘗試。

5.尿頻

所謂的“尿頻”，意思是白天解尿次數超過7次，晚上解尿次數超過2次以上，且解尿的間隔在2個小時以內。孕婦于孕期中，特別是在懷孕初期與後期，都容易有尿頻的症狀發生。

孕媽媽頻尿主要是因為子宮慢慢變大時，會壓迫到膀胱，使孕婦產生尿意，進而發生尿頻。懷孕的前3個月，孕媽媽們特別容易感到頻尿，到了孕期的第4個月，由於子宮出了骨盆腔進入腹腔中，因此症狀就會慢慢地減緩，但是，進入懷孕後期，大約38周左右，由於胎頭下降，使得子宮再次重回骨盆腔內，尿頻的症狀就又變得較明顯，甚至有時會發生漏尿。

孕媽媽要緩解孕期頻尿現象，可從日常生活和飲水量改變做起。也就是說，平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水；外出時，若有尿意，一定要上廁所，儘量不要憋尿，以免造成膀胱發炎或細菌感染。另外孕媽媽要知道頻尿是孕期中很正常的生理現象。

雖然“尿頻”是孕期正常的生理症狀，但是，孕媽媽們可別因此而忽略了“病理”的徵兆。若于解尿時有疼痛感，或尿急得無法忍受時，很有可能是因為膀胱發炎或感染細菌，此時一定要趕緊就醫。

6.心情起伏不定

孕媽媽似乎特別容易受到周遭事物的影響而導致心情起伏不定，也許只是讀了一篇文章、聽了一首歌、看到了某一景象，或者是看了一場電影，就會表現出完全不同於以往的喜怒哀樂。除了激素的作用外，還與腹中孕育著新生命的焦慮、擔憂有關。這時，家人的支持變得很重要。

面對一個即將降臨的新生命，孕媽媽難免會有許多擔心，其實，只要定期做產檢，這些擔心都是多餘的。准媽媽在懷孕期間無法放鬆心情，承受壓力過大，對自己、胎兒都會有不良影響。假如孕期心情實在無法平靜，可以找專業醫生尋求幫助，以改善因心情低落所造成的身體不適。

7.陰☆禁☆道分泌物增加

陰☆禁☆道分泌物增加，主要與孕期激素的分泌改變有關。雌激素增加，陰☆禁☆道內細胞的活性與細胞內的肝醣類也會隨之增加，血液充斥於陰☆禁☆道內，就會有滲出液(分泌物)流出，這是正常現象，孕媽媽不必過於擔心。

但是，若分泌物呈黃色，有惡臭、搔癢、豆花、豆塊等現象時，孕媽媽最好至醫院診治，切勿自行塗抹藥劑，或忽視不理，以免危害自身與胎兒的健康。

孕媽媽要防止陰☆禁☆道出現異常分泌物，最好的方法就是經常清潔，並保持陰☆禁☆道部位的透氣與清潔。清洗時用清水即可，切勿用消毒水，以免破壞身體原有的保護膜；最好選擇穿著棉質、透氣性高的衣褲為佳。

8.水腫

水腫在懷孕初期即會發生，一般到懷孕中後期時比較明顯，若不嚴重，大多不須治療，但較為嚴重時，則應趕緊就醫，因為，“妊娠高血壓”的症狀就是血壓升高、蛋白尿、水腫，情況嚴重時甚至會發生抽筋、昏迷，造成死亡。所以，若有水腫現象，應請醫生診治，千萬不可掉以輕心。治療時，對於不太嚴重的水腫，一般都不建議孕媽媽服用利尿劑，只要多注意飲食，營養均衡，不要吃太鹹，適度補充蛋白質，即可減輕水腫。

9.腹部不舒服

有些孕媽媽常會因腹部疼痛、腹脹、腹部緊繃等不舒服而感到焦慮、擔心，其實，孕期中腹部的不舒服感，是很正常的生理現象，孕媽媽不必過於擔心。

造成孕期中腹部不舒服的原因主要有：

第一是由於懷孕時子宮變大，壓迫到胃、腸器官，造成胃、腸器官的移位，而胃、腸器官在移位的同時，原有的韌帶會受到拉扯，使得腹部產生疼痛感。這類疼痛大部分在臥床休息後，都能得到緩解。

第二是由於血流量的增加，容易造成腹部不適。這就好比吃完飯後，血液會大量流到胃腸，使得肚子變得較為腫脹，有些人甚至會頭暈；同樣的道理，懷孕時血液會大量流入子宮，以提供胎兒成長所需的養分，在血流效應的結果下，使得腹部變得不舒服。

第三是激素中的黃體酮使得胃腸道的蠕動變慢、張力變小，排空的時間變慢，容易造成便秘，引起腹部不適。

因此建議孕媽媽們在飲食上應"少量多餐"，以免造成胃脹、腹痛等不適；控制情緒，不亂發脾氣、不焦慮，經常保持愉悅心情；另外，家人的支持，特別是先生的安慰與鼓勵，更是幫助准媽媽們對抗孕期生理不適的最有效武器。

10.乳☆禁☆房脹痛

孕期中，大部分孕媽媽都會因乳☆禁☆房脹痛而感到不適，其實，這是自然且正常的現象，孕媽媽不必過於緊張。乳☆禁☆房脹痛的原因，最主要是由於懷孕導致激素改變，這就好比女性月經將來臨時，會感到乳☆禁☆房疼痛、腫脹一般。

在懷孕初期，孕媽媽一定會發生脹奶，到了懷孕七八個月左右，就會有初乳泌出。此時，孕媽媽應開始進行乳☆禁☆房的清潔與護理工作。

乳☆禁☆房的清潔與護理是十分重要的工作，它不僅能使乳☆禁☆房、乳☆禁☆頭、乳暈等處保持清潔衛生，也有助於防止乳管阻塞，減輕乳☆禁☆房脹痛。用熱毛巾敷於乳☆禁☆房處，能大大地防止乳☆禁☆房結硬塊，使乳腺暢通，方便分泌乳汁；輕輕地按摩乳☆禁☆房，也有益於泌乳。

另外哺喂母乳，不僅有益寶寶的營養與健康，也有益母子的親情互動，並能有效減緩乳☆禁☆房腫脹。因為通過寶寶吸乳的動作，可將乳汁擠至乳腺管，能使管道暢通，降低脹乳的不適與疼痛。

好孕：

其實孕期對於孕媽媽來講的確是一段非同尋常的經歷，也是人生中不可多得、十分難忘的一段時日。雖然身體會因為激素的變化而出現各種不適，但擁有寧靜、美好的心態很重要，不僅讓自己能夠擁有一段幸福的回憶，也能讓胎寶寶感受到來自媽媽的愛，從而安全感倍增。

【有好貨】：