瘦身最有效的四種減肥運動方法~~

在下面的這四種減肥方法都有很好的鍛煉肌肉，消除脂肪的效果。首先是跳繩和跑步，是比較簡單的大眾運動。其次是平板撐和卷腹運動，它們動作對於初練者很難，但效果較好，是近幾年比較受歡迎的瘦身方法。那我依次介紹下，希望對大家在瘦身減肥上有幫助

跳繩

跳繩是最佳的減肥瘦身操。不僅可以消耗多餘脂肪，是肌肉富有彈性，而且對心肺功能和靈活性也有鍛煉。在跳的過程中，平穩呼吸，身體保持平衡，動作協調。在跳之前和跳之後要做熱身拉伸運動，可以放鬆肌肉，使肌肉線條優美。跳繩要達到一定的運動強度，一般是每分鐘60~100次左右，跳20~30分鐘內，這樣效果會更好。注意跳繩前不要大量進食。跳繩比較方便，找個合適的就可以隨時跳了。

慢跑

慢跑是中強度的有氧運動，對腹部，腰部，臀部，血液迴圈等都有特別好的作用。慢跑時肩部放鬆，自然擺臂，呼吸均勻，腳落地時用前腳掌著地，速度不宜太快。運動量可以採用慢跑和步行交替的方式進行，在逐步適應後可減少步行，直到完全慢跑，起初時少跑些或隔天跑一次。

平板撐

平板撐可有效鍛煉腹橫機，是訓練心肌力的常用方法之一，每天堅持做可以平坦小腹。俯臥，肘關節撐地，上臂與軀幹儘量保持90度，兩腳間併攏，頸部自然伸直，眼睛看前下方，使頭，肩，髖保持同一平面，自然呼吸，禁止憋氣。動作要規範，初練者要把握好強度，可就只堅持20秒，分成4~6組練習。

卷腹

卷腹主要鍛煉腹直肌，是一種普遍的腹部運動。雙腳屈膝90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸，腹部微微卷起上身（不超過45度）稍停約2秒後慢慢躺下，起身時吐氣，下躺時吸氣。每隔一天做一次，第一次做時，第二天可能有酸痛感，做的時間長了就好。

跳繩和慢跑針對全身鍛煉，平板撐和卷腹對腹部鍛煉極為有效，動作會有些難，但堅持下去後的成果會比較令人滿意的。所以希望大家和我一起加油啊！

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