火遍朋友圈的“美麗芭蕾”教你消滅拜拜肉

話說夏天到了，身為小仙女的你怎麼可能錯過今年最流行的款式：露肩裝和吊帶裙！

然而，虎背麒麟臂的妹紙卻只能望著這些衣服默默哭泣……

手臂上的拜拜肉和背部的肉都是很難減的，當它們盡顯的時候真的會讓你看起來非常胖！為了美，為了變成小仙女，行動起來吧，苗條就在前方，靚麗的衣服在對你招手！

近段時間火遍朋友圈和微博的“美麗芭蕾”大家知道嗎？創始人Mary Helen Bowers是一名職業舞者，退休後因為大吃大喝再加上一年沒有跳舞健身導致體型發胖，於是她就在自己家裡琢磨以前的芭蕾鍛煉套路，創立出“Ballet Beautiful”，適合女性在家裡鍛煉，現在連維密天使都在練其中的一套“天鵝臂”呢！

網友親測，非常非常有效，三天鎖骨就明顯了，兩個禮拜手臂瘦一公分！

先來看看具體的做法吧

Step1：上下劃動你的兩條胳膊

Step2：向上劃動，雙手向外推，假裝自己是只優雅美麗的天鵝

Step3：向兩邊劃動，胳膊伸展時同身體垂直

Step4：向上劃四下，再向下劃四下

Step5：向後下方劃動

Step6：雙手畫圈圈，一大大，二大大，三大大……

Step7：大幅度劃動雙臂，手腕在頭頂合攏

Step8：微微側身，雙臂和地面呈45度角劃動

Step9：反方向再來一遍！！！

另外，在家做運動一定要穿運動胸衣和運動服哦！

推薦理由：對胸部具有極大承托力的是懸韌帶，運動中會導致這些韌帶組織拉長繃緊，一旦胸部因為韌帶組織拉傷導致下垂或鬆弛，就很難完全恢復到以前的胸部曲線。Adidas這款胸衣防震效果很好，穿著舒適，非常適合運動。

推薦理由：帥到無法形容的一款運動裝，細膩高彈親膚網紗，深度透氣，專業速幹運動面料，耐汗性極佳。

想鍛煉手臂肌肉群還可以使用啞鈴，這是最有效的方式之一。根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，堅持兩周就能看到效果。

推薦理由：防滑吸汗，富有質感，耐磨性強，很符合人體工學，這款不管是外形還是重量都很適合女孩子使用。

當然，無氧運動也要結合有氧運動才能更好的保持身形。沒時間去健身房的不妨在家裡放置跑步機，每天固定跑半個小時以上，過剩脂肪絕對跑光光！

推薦理由：啟邁斯R8採用雙層跑台和外層封閉式包圍，高密度精鋼立柱，穩固性很高，輕盈跑感，層層回彈，步步靜音。

Baby們要是有更好的瘦手臂方法，也可以在評論中分享哦。

這個夏天，變瘦才是王道！