犯了這常見的5個壞習慣，腿會越來越粗！

人家是天生的大美腿，能露則露，而小粗腿的寶寶們就沒那麼開心嘍~你們造嗎？腿粗不是天生的，而是跟你日常的小習慣有關，久而久之自然無法避免小粗腿的魔咒了！

讓腿變粗的5大習慣

一：走路姿勢不對

走路時內八或者外八，會讓小腿肌肉為了控制平衡而更加發力，這樣一來小腿容易變成肌肉腿，變得粗壯，線條也不夠勻稱。

二：蹺二郎腿

女生經常蹺二郎腿，但這個習慣容易壓迫一條腿的血液迴圈，讓腿變粗變腫，也容易讓兩條腿不一樣粗，所以一定要改掉哦！

三：張開腿坐

檢查一下你的坐姿有沒有雙腿放鬆，張開腿而坐？沒想到吧，這也是不好的習慣哦，雙腿一直處於放鬆的狀態就容易讓腿部變得鬆弛，長期下來腿的線條就會變得不好看。最好是雙腿用力貼緊，不要放鬆！雖然很難做到時刻保持緊張，但記住這個要點想起來就用力也比一直放鬆的好！

四：過多的水分

都說要多喝水，可不管什麼事情總是要有個度，過多的攝取水分而沒有及時排出，水分就會積在體內，腿部水腫就是這個原因啦！

五：穿不合腳的鞋

穿不合腳的鞋或者跟太高的鞋，走路姿勢自然不得勁，這樣就會用到一些沒必要用到的肌肉，小粗腿都是分分鐘的事兒！

改掉上面的壞習慣再瘦腿才會見效果。今天小編就來教大家一個瘦腿的教程~讓你輕鬆變成“筷子腿”！

每天只要幾分鐘，堅持一周就見效~尤其小腿粗壯的同學一定能看到大不同！送給腿粗的同學們，不要太愛我喲～

① 瘦腿前側

▽

1：

筆直站立，手臂向前伸出。

保持上半身筆直，

曲膝下蹲並堅持一段時間再恢復站立姿勢。

重複此動作5次。

2：

雙腿呈正座姿勢，兩手向後撐地。

運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近地板，

兩手自然放在身體兩側。

如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。

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② 瘦腿後側

▽

1：

彎曲雙腿呈盤腿姿勢，右腿放在左腿之上，

腳踝儘量貼近臀部。兩手防在身體前側，

慢慢將上半身前傾並堅持片刻。

2：

兩腿打開至最大限度，雙手抱頭，指尖向上。

保持上半身筆直並分別向左右兩側傾斜，

來回重複10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。

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③ 瘦腿內側

▽

1：

兩腿張開至最大限度，腳尖向上繃直，

兩手向前伸直放在身體前側。

深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並堅持片刻，

吸氣再恢復到原始姿勢。重複此動作20次。

2：

保持仰臥姿勢，兩手自然放至身體兩側。

膝蓋伸直並向上抬腿，腳尖向外繃直，

兩腿先張開再閉攏。重複次動作20次。

腳尖繃直，兩腿快速交叉，

可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉，

瘦身效果更佳。

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