瘦腿美腿還提臀！在家就能瘦！

清涼夏日，最好的身材莫過於S型身材。想讓這個夏日，多一點不一樣，不妨給自己一個完美的身材。走在大街上，是不是覺得別人瘦瘦的美腿，連同為女性的自己都想多看幾眼，心生羡慕。再加上翹臀，讓同為女性的自己簡直慚愧。如今人們坐著的時間越來越長，不光是上班族，學生幾乎是從早坐到晚。要是不及時關注，長時間的積累，再好的身材也會變形。現在看到了，就及時關注吧。

躺臥式美腿提臀：

1身體平趴，雙腳分離與肩同寬，保持腿部肌肉緊繃，雙臂向前伸展，四肢盡力向上抬起，如此重複動作。

2.身體平躺，然後屈膝使小腿與地面垂直豎立，雙臂和肩膀緊貼地面，通過臀部和大腿力量使腹部向上抬起，根據自身情況保持動作，再次重複。

3.身體平躺，屈膝使小腿與地面垂直，左腿向上抬起，臀部大腿用力，帶動臀部向上抬起，重複10次，換腿練習，再做10次，如此重複練習。

站立式美腿提臀：

1.紮馬步式下蹲，雙腳分開比肩略寬，雙臂想起前水準伸展，腳尖向正前方，保持腹部緊收，屈膝下蹲，保持呼吸節奏，下蹲後保持大腿與地面垂直，身體挺直，膝蓋不能越過腳尖。兩小腿保持水準。重複上述動作。

2.身體呈“大”字型站立，上身保持挺直，用右手儘量去摸左腳腳尖，左手摸右腳腳尖，如此重複。剛開始可能摸不到腳尖，長期堅持，柔韌性也會有所改變。

3.上身挺直，左腿前跨一步，吸氣，收緊腹部，保持身體平衡，雙腿屈膝下蹲。

無論進行那種練習，要根據自己的身體狀況進行練習，不要急於求成。慢慢開始，長期堅持一定會有效果的。

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