0~12 歲怎麼補鈣？看這篇就夠了！

每個家長對於孩子的骨骼生長、身高發育都十分注重，那麼影響其的重要因素是什麼呢？

生 命 元 素 “ 鈣 ”

鈣是人體不可缺的生命元素，如何正確補鈣？不同年齡的孩子該如何補鈣呢？補鈣又有哪些誤區呢！

現在就讓我帶大家一一瞭解，不同年齡階段應該怎麼補鈣，順便帶大家避開給孩子補鈣的常見誤區。

補鈣的重要性相信大家都懂，但是寶寶缺鈣是由什麼原因造成的呢？調查顯示，共有5大原因：

1、嬰兒缺鈣的主要原因還是在於媽媽孕期鈣質儲備不足或者是母體自身缺鈣，母乳中鈣的含量過少，不能滿足新生兒對鈣質的攝入量。

2、寶寶生長發育快，消耗增加，對鈣的需求量大，日常飲食中的鈣難以滿足需求。

3、飲食不當或者是搭配不合理。特別到了夏季，大腸杠菌繁殖旺盛，非常活躍，如果寶寶飲用了不潔的食物或者吃太多冰冷食品，有可能就會引發胃腸炎，鈣質等營養物質因吸收不良而大量流失。

4、出汗過多也會加快鈣的流失。老人麼常說，孩子出汗越多越好，可以排毒。正常情況下，人體每天的汗液會失去15毫克鈣質，並不重要。但如果寶寶活動量非常大，遇到高溫天氣，出汗過多，致使大量鈣質流失，就會引發低鈣血症。

5、寶寶厭食、挑食、偏食的壞習慣也會影響鈣質的吸收。

補鈣的誤區

1、孩子矮小就是缺鈣，補鈣就能長個子

寶寶身體發育受多種因素影響，鈣質的缺乏只是其中一個原因，補鈣不一定就能使孩子長高。

2、鈣補的越多越好，不缺也要補，天天補

嬰兒補鈣就是為了預防佝僂病，盲目的補鈣使孩子胃口不好，甚至患上結石。

3、補鈣時，寶寶便秘是正常的

補鈣時寶寶便秘也有可能是補鈣不當造成的。日常飲食中草酸、植酸、磷酸、脂肪與鈣質相遇後會形成不溶解的較硬物質，難以排出，寶寶就會便秘。因此，補鈣時要儘量飯前或飯後，睡前補鈣吸收最好。

4、補鈣和補維生素概念混淆

媽媽很容易把補鈣和補維生素弄混，以為曬太陽就是補鈣。事實上曬太陽產生的是維生素D而不是鈣質，單純補鈣孩子也會缺鈣。維生素D和鈣質一定要搭配好，補鈣才能事半功倍。

補鈣的正確方法

花樣繁多的保健品也只是起到保健、輔助的作用，想要正確地給寶寶補鈣，媽媽們還要下功夫。

1、選對食材很重要。

服用藥物補鈣時一定要避免與植物性食物或油脂類食物相遇，因為大量的草酸、植酸、磷酸或者脂肪酸與鈣質結合後會影響鈣質的吸收。

2、抓準時機補鈣。

補鈣最好是在餐前1小時或者餐後2小時，並且在睡前補鈣最易吸收。這是因為睡前補鈣可以為夜間鈣調節提供鈣源，能減小鈣質的損耗。

3、鈣、鋅不能同時補。

兩者會在體內互相抑制，互相爭奪，造成某一元素吸收過多，另一元素吸收過少。時間最好時隔3小時以上。

4、正確搭配好處多。

維生素C、D能説明加速鈣的吸收，日常膳食葷素平衡也能提高鈣質的利用率。

補鈣6大TOP食物

TOP 01 乳類與乳製品（牛奶及其乳製品）

TOP 02 豆類與豆製品（黃豆、毛豆、豆腐等）

TOP 03 海鮮類（鯽魚、鯉魚、小魚幹、海帶、蝦皮等）

TOP 04 蔬菜類（芹菜、蓮子、芝麻、深色蔬菜等）

TOP 05 水果類（檸檬、蘋果、杏仁、山楂、葡萄乾等）

TOP 06 堅果類（花生、南瓜子、西瓜子等）