這6個健身壞習慣，讓你肌肉怎麼都練不好

健身中有一些壞習慣，希望各位能夠去規避，非常簡單。

1：健身前從不熱身

從來不熱身的朋友，有沒有感覺自己在練臥推或推舉訓練時，感覺肩膀會有骨頭擱著的聲音，而且伴隨著疼痛，更嚴重的是韌帶拉傷等問題。一般冬天熱身8-10分鐘，夏天5分鐘左右，熱身過後，你的關節中充滿滑液，會有效避免關節受傷的幾率！跑步，跳繩，俯臥撐都可以作為熱身選項。

2：健身後從不拉伸

拉伸和熱身可能有人分不清，熱身主要目的是讓關節產生滑液，拉伸主要目的是伸展開肌肉。所以如果你的熱身用拉伸來代替，是達不到熱身效果的。但是在健身後，比如練完胸大肌，經常不拉伸，更容易造成駝背的情況，這是比較嚴重的問題。

3：健身前熱量攝入不足

很多人可能有這樣的習慣，下班後沒有時間吃東西，就緊急趕往健身房，不管是男女，貌似都有這樣的毛病。當你的身體沒有足夠的能量供應的時，機體更易利用寶貴的肌肉來進行能量供應，這是誰都不希望遇到的事情。所以建議各位在吃完晚餐後，隔1小時，再去健身，不管是減肥還是增肌，效果都會很好。

4：重複同樣的健身的動作

如果你的目標是增肌的話，不要局限於一種訓練動作，很多人有這樣的體驗，當你做啞鈴划船的時候，會感覺自己的背部沒有什麼感覺，哪怕自己用再重的啞鈴，都感覺到了瓶頸期，何不在此時試試看坐姿器械划船呢？腰背一定得挺直。

5：訓練時間太久

如果你的目標是減肥，那低強度的運動，時間長一些沒毛病。但是對於增肌訓練而言，伴隨著高強度的擼鐵，支撐你的訓練意志力的來源是“睾丸酮與快樂因數多巴胺”。類似於聽音樂所帶來的那種忘卻疼痛和枯燥的感覺！一旦你的訓練時間超過1小時，體內的睾丸酮和快樂因數呈現極速下降的趨勢，訓練效果會大幅下降，如果此時強行訓練，容易吞噬之前的健身效果。像很多明星健身強化訓練，可以一天內，分多個時間段進行訓練！

6：手機不離手

主要集中健身中和睡覺前，筆者以前在健身房授課時，經常看到有人在健身時不忘記回資訊，回資訊電話就算了，朋友圈來個什麼照片，也需要去看一下。往往健身的一半時間都用在手機上，這哪來什麼效果。更重要的是晚上，這個手機就像黏在手上一樣，放不下去。建議各位在健身時就好好鍛煉，不要玩手機，晚上睡覺早點休息，都知道睡覺是長肌肉的好時候，能克服不？

這些簡單的東西，雖然說很多人可能知道，但是一到健身房就會忘記，何不收藏一下呢。。。