怎樣減肚子又快又有效？教你三招！

造成肚子贅肉的原因有許多種，長時間的久坐、缺乏運動等，都是會造成腹部的脂肪堆積，進而形成了贅肉。今天為大家帶來有利於瘦肚子的運動，大家一起來學吧。

一、飯前開合跳

雙腳併攏站立，雙手自然垂於身體兩側，跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地； 再次跳起，雙手從身體兩側落於大腿兩側，快速重複該動作。在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。

二、飯後兩小時跳繩

跳躍時腳尖著地，落地輕且淺，膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩衝，富有彈性，上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群，吸收最後一道衝擊力。跳繩是一項非常好的減肚子運動，不僅可以幫你有效燃脂減肚子，還有增強骨質的效果。

三、床上轉體操

平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見。

除了運動能瘦肚子，生活中還有幾款好食物，也能幫助你減減肥的，趕緊看看吧。

1、燕麥片

這款麥片，裡面有兩罐，一罐是純燕麥，一罐是黑麥片。兩款麥片都是對減肥的人有很好的幫助作用。高膳食纖維，高蛋白質含量，沒添加蔗糖，對減肥妹紙來說簡直是福音了~可以把兩種混合在一起食用，口感很不錯哦~

2、素食豆干

豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。

3、木瓜葛根粉

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。 葛根富含膳食纖維和多種維生素，兩者結合，對減肥幫助是非常大的。

4、優酪乳

優酪乳具有維持腸道菌群平衡的作用。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅。豐富的益生菌可以直達腸道，從而發揮蠕動腸胃的作用，有很好的清腸排毒、消脂刮油功效。優酪乳能帶來超強飽腹感，既好喝又營養，早上喝最好！

5、檸檬片

在檸檬當中含有很高的檸檬酸，這種成分能有效的幫助促進身體的一個腸道蠕動，加快血液的迴圈提高代謝功能幫助有效的減肥瘦身哦，在平時的時候可以利用檸檬來泡水喝，加入一點蜂蜜進去能有效的幫助減肥瘦身哦！

6、蜂蜜

蜂蜜是著名的排毒養顏食物，早上早飯前飲用蜂蜜水能夠幫助潤腸通便，對於有便秘困擾的人來說，這樣能夠幫助促進排便，幫助瘦身減肥。另一方面就是早起喝蜂蜜水能夠幫助增加一定的飽腹感，減少對其他食物的進食，從而幫助減肥瘦身。