每天練15分鐘，讓你輕鬆擁有大美腿

每個女人都希望擁有一雙纖細性☆禁☆感的美腿，但長時間的久坐、缺乏運動卻讓腿部越來越粗壯，整天減肥瘦腿卻沒什麼成效。怎麼樣減才是最快最有效的呢？其實減肥美腿沒那麼難，幾個簡單的小動作，每天堅持做，你就能輕鬆擁有性☆禁☆感大長腿。

1、高抬腿

站直，然後盡力抬起你的大腿，當然越高越好，每天堅持5分鐘左右，中間可休息，節奏自己把握。休息時按摩腿部肌肉，放鬆一下。

2、側抬腿

側身躺在床上，抬起上面的腿，保持繃直的狀態，儘量抬高，然後換另一條腿。每天堅持5分鐘左右，最好早起、睡前都做一遍。

3、深蹲運動

挺直腰背站直，雙臂往前伸直，與地面平行，臀部往斜下方用力往下壓，保持與地面平行，膝蓋內側要收緊，儘量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。上半身保持姿勢不變，腰背不能彎，重複十組。可以的話可以再加多幾組。

保持好身材，是每個女生追求的，除了運動，合理的飲食習慣也是你保持好身材的重要因素之一。趕緊看看有哪些食物，可以讓你輕鬆減肥保持苗條身材吧。

1、黑麥片

這款黑麥片，是粗糧中的好食物。豐富膳食纖維和蛋白質，低脂肪含量，略微粗糙的口感，可以用來當做晚餐主食，口味清淡，有很好的飽腹效果，再搭配上小運動，為你在減肥道路上很好的搭了一手。

2、玫瑰花菊花茶組合

玫瑰花茶有美容養顏的功效，這是眾所周知的。菊花清熱解毒排毒素，茉莉能夠調節內分泌，三者結合泡成一杯晶瑩清香的花茶。能加速身體新陳代謝，有效説明瘦身減肥。這個花茶組合不但能夠瘦身減肥，讓你越喝越美白，讓你在夏季變得又瘦又美哦！

3、冬瓜荷葉茶

冬瓜皮荷葉茶也是減肥的一款好茶， 冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動，幫助人體排除多餘的毒素，荷葉消腫利尿，兩者同時具有去除油膩之效，飯後一杯，起到的減肥美容效果是很好的哦。

4、黑芝麻核桃黑豆粉

芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收營養。 加上核桃和桑葚一起，高纖維又低卡，十分適合代餐，對瘦腿很大幫助。

5、海帶

低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

6、五穀雜糧魔芋粉

豐富的果蔬+穀物營養，燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，再加上健康素食的各種果蔬顆粒，可以由內而外地調節人體腸胃，促進腸胃消化，並且飽腹感強。每天當做瘦身早餐和晚餐是非常不錯的！