練瑜伽之前到底該怎麼用餐

最近有小仙女回復留言說空腹上瑜伽課會不舒服，用完餐上課又覺得噁心，到底怎麼辦呢？

其實瑜伽練習前吃什麼取決於用餐與上課的間隔時間長短以及課程的內容。

今天W君就教大家怎麼在練習前吃飯

如果是課前1~2小時

課前一到兩個小時可以吃一頓簡單的早餐，其中包含消化較慢的複合碳水化合物，以獲得持久的能量，加上蛋白質和健康的脂肪（不飽和脂肪酸）以獲得持久的飽腹感。

推薦食譜

半根香蕉 / 少量全麥麵包 / 一小杯綠豆牛奶 / 一小把堅果

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如果是課前半小時

如果課前30分鐘才吃的話，就只能吃小點心了，點心裡要有容易消化的天然糖分，脂肪和蛋白質只能有一點點，因為脂肪和蛋白質較難消化，可能會造成腸胃不適。

推薦食譜

幾顆葡萄 / 半片麵包 / 一杯不加糖的牛奶

如果立即上課

如果還有5分鐘就上課了，那建議最好不要再進食了，水也不要多喝，只要少量補充一點水分就行，如果擔心在習練中支撐不住，那可以吃一小塊巧克力。

當然，很多時候我們的習練在中午或晚上，不一定在早上，對於這種時候，我們可以吃一頓略為豐盛的早餐。

下面小編給大家推薦幾個顏值口感都超贊的食譜。

推薦食譜

一小把堅果 / 適量水果 / 一碗薏米粥 / 一杯牛奶

推薦食譜

半顆柳丁 / 一碗雜糧粥 / 一杯紅糖薑茶

推薦食譜

一小份水果拼盤 / 一碗燕麥粥 / 一杯黑咖啡

健康小貼士

保障家人健康的方法？

答案：一起在家用餐。每週至少一兩次在家裡、與家人一起用餐的青少年，體重超標的可能性降低45%。體重超標是糖尿病、心臟病等一系列慢性疾病的危險因素。所以吃什麼喝水一起吃是人生重要大事，可要認真對待，才會感受到生活的美好。

W君會一直陪伴你越來越美哦！