每天7分鐘，提臀又瘦腿！下半身輕鬆瘦！

小編給大家分享一組專門針對下半身肥胖的瘦身動作，每天只需7分鐘，堅持練習就能甩掉煩人的肥臀和粗腿啦！快來看看吧！

動作1：深蹲

雙腳稍稍分開，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向前平舉抬高，然後收回並恢復站姿。如此反復進行30次，休息20秒後再重複一遍。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

動作2：箭步蹲

雙腳併攏站直，雙手叉腰，保持上半身挺直，收緊腹部，將右腳向後邁一步並踮起腳尖，然後雙腿屈膝向下深蹲，再起身。如此反復進行30次，休息20秒再重複一遍。完成後換另一側繼續。

動作3：深蹲轉體

雙腳分開與肩同寬， 站直，雙手抱頭，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，起身時左腿屈膝向右上方抬高，同時上身向左側轉體再恢復站姿；然後再使雙腿屈膝向下深蹲，起身時右腿屈膝向左上方抬高，同時上身向右側轉體。如此反復進行30次，休息20秒後再重複一遍。

動作:4：臀橋

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將臀部慢慢向上抬高，然後再慢慢放低。如此反復進行30次，休息20秒後再重複一遍。

想要苗條好身材，除了以上幾個方法外，還有最終要的一個秘訣，那就是堅持，堅持，再堅持！只要堅持練習，才能有好的收穫哦。加油吧姑娘們！

除了要運動以外，同時吃一些減肥食物，瘦身效果會更快，且不反彈。下面這些小編替你們嘗試過了，效果真的很明顯，一周瘦了7斤，簡直不要太棒！！！一起來看看吧！

左旋肉堿茶多酚片

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青汁粉

選用天然麥苗打磨而成的青汁粉，含有豐富的膳食纖維，能通宿便排腸毒，有助減少脂肪的堆積從而達到瘦身的效果，可以直接沖泡飲用也可以搭配蜂蜜或是代餐粉等食用，口感清新細膩很好喝。

苦瓜荷葉茶

苦瓜含有豐富的苦瓜素，它被譽為是脂肪的剋星，所以減肥期間適量的吃點苦瓜也能瘦得更快，嫌太苦無法入口那就來點苦瓜荷葉搭配玫瑰花決明子等製成的組合茶吧，口感清新甘醇，瘦身養顏兩不誤。

燕麥壓縮餅乾

晚上宅家不少人都忍受不了零食的誘惑，想要好吃不發胖還能瘦身，那就來點燕麥製成的無糖餅乾吧，薄薄一片酥脆又可口，不含蔗糖，放心吃不發胖，還能刮油瘦身哦。

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