超過兩周不練瑜伽,之前的努力就全白費
在瑜伽這件事情上,如果你偷懶兩周,你的身體各項指標都會在不知不覺中下降。這絕對不是危言聳聽,可是有科學依據的。
“據研究表明:兩周剛好是一個時間轉捩點,此時會有大量的生理標誌顯示出你的身體適能開始衰退,甚至返回到練習之前的水準。
接下來,就一起來看看到底哪些身體會發生什麼樣的神奇變化呢?
在相對較短的時間內不堅持運動肉眼是看不出來的,但此時肌肉重量開始減輕,塊頭減小,體脂開始堆積。運動性能也會開始下滑,在2~3周內,速度、耐力和肌肉力量會下降25%~30%。
1、肌肉纖維萎縮
在停止瑜伽兩周後,肌肉重量會有明顯減輕,毛細血管變細,骨密度下降,柔韌性減弱,血流量降低,能量生成減少。
當肌肉纖維意識到無需再儲存能量時,它們對糖元的儲存量開始減少,這就會導致肌肉纖維萎縮。當肌肉纖維萎縮時,它們就需要更多的刺激才能收縮;這時人們就需要練習得更為艱苦才能看到運動效果。
2、身體運動機能下降25%
美國運動委員會的運動生理專家湯姆·霍蘭認為兩周時間裡你的肌肉水準會下降了,新陳代謝變慢了,體重會因此增加數斤。更重要的是,身體機能會下滑。
3、最大攝氧量每天減少1%
韋斯說,瑜伽停下來兩周,那麼心搏量會減少,體內細胞線粒體減少近50%,心率會因此增加,而心輸出量降低(每分鐘一側心室射出的血液總量),而關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。
4、乳酸數值下降
乳酸數值有什麼用呢?
簡單來說,當乳酸數值下降了之後,做和原來一樣的運動強度時,你體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度,乳酸開始在血液中堆積,濃度急速升高,讓你的身體變得更難堅持下去。
5、大腦變得容易焦慮
因為瑜伽可以幫助更多的氧氣進入大腦,因而你在停止瑜伽兩周後,多巴胺水準的下降,你容易焦慮和疲勞,大腦也會對跑步和健身形成厭倦感。這樣也就容易進入了一個惡性循環。
6、睡眠品質變差
由於瑜伽增加身體的代謝性,可以促進良好的睡眠。因為你的身體在入睡後,產生激素來修復運動過程中肌肉組織的受損。缺乏練習,會導致深度睡眠減少,由此導致煩躁不安,並進一步影響睡眠品質。
別偷懶了,不理瑜伽兩個禮拜,之前所有的努力都白費了。