早上起來拉一拉，瘦腰塑性又提神

工作日的早晨總是有一場理智與現實的無休止抗爭，困倦、疲憊和腰酸背痛總是因為這場抗爭而伴隨一天，與其這樣，不如早起做一場拉伸，不僅告別疲憊還能瘦腰塑性，何樂而不為呢？

拉伸動作一：起身盤坐於床上，上身自然垂直，雙手合十向上升起至極限，同時，頭部也抬高看向雙手，保持10秒，如此重複。

拉伸動作二：平躺於床上，身體呈“大”字，雙腿彎曲併攏抬起，左右扭動觸碰於床，這個動作拉伸腰部、胸部和背部。

拉伸動作三：側身，彎曲上方大腿向後，用手抓住腳，保持10秒，另一個方向也重複如此。這個動作拉伸大腿前方肌肉和腳踝。

這樣拉伸喚醒了全身，再搭配一份營養早餐就能元氣滿滿的上班或是學習去咯。

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【青汁】

如果你是個不葷不食飯的人，挑食嚴重到基本不會與蔬菜打照面的，那請與青汁交好。青汁中混有各種綠色蔬菜，調製而成，被人們稱為“綠色血液”的青汁，不僅含有豐富的維生素，同時裡面的黃酮類物質，對人體有保健作用，是非常適合減肚腩的。

【豆漿】

豆漿是一種老少皆宜的優質飲品，又被稱為“植物牛奶”，很多人都喜歡這種傳統的早餐。但是對於早上爭取時間的上班族來說，等不及研磨豆漿的時間，這款豆漿粉可以幫助趕時間的你，沖泡省事又不失營養。

【果蔬代餐粥】

熬一份五穀粥可能需要2-3小時，早上匆忙根本談不上煮五穀粥，試一試這款果蔬代餐粥，不僅有五穀雜糧，還有水果在裡面，只需2-3分鐘就能享受美味。低溫烘焙，營養不流失，早上就是需要這種又營養又美味的早餐。

【燕麥片】

喝牛奶的時候，可以在牛奶中加入一些燕麥片，不僅補充了膳食纖維還能增加飽腹感，讓你精力充沛迎接一天的工作和學習。這款燕麥片有水果和堅果仁在裡面，滿滿的膳食纖維和維生素，不僅可以做早餐，平時餓的時候也可以食用，不用擔心會長胖。

【黑豆黑芝麻核桃粉】

所謂“逢黑必補”，黑豆、黑芝麻等，都是補腎佳品，要健康先從“腎”開始。這款由黑芝麻、黑豆、核桃等研磨而成的粉末，經過精心挑選，低溫烘焙，最大程度的保護了食材的營養完好，不添加任何色素、香精、防腐劑。

【優酪乳】

有些人喝了牛奶容易腹瀉，可能是對乳糖不耐受，別因為這樣而把乳製品擱置一邊，其實，這類人群可以喝優酪乳，優酪乳不僅不會對腸胃造成負擔，優酪乳中的益生菌能起到保護腸胃，幫助腸胃蠕動的功效，自己動手DIY優酪乳，吃的健康放心。