辦公室久坐族註定腹部肥胖，如何破解？

現在的白領都是整天坐在辦公室，長期久坐不做運動，經常熬夜加班，飲食沒有一點規律，肥胖才會找上自己，特別是下半身，腰腹部和腿部。

在家也是保持同一姿勢看電視，似乎意識不到久坐會給下半身帶來肌肉下垂、小肚子和臀部變胖的影響。這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最為常見的，大約70%的人每天坐著的時間長達7個小時以上，而由此引起的下半身肥胖現象也非常嚴重。

因為愛吃富含糖類的點心和油炸食品，所以下半身很容易變胖。這似乎是大多數女性所公認的原因。但是，更為主要的原因在於長時間保持同一姿勢，從而使得脂肪細胞不斷分裂生長。在兩個原因的相互作用下，會使下半身更容易變胖。

瞭解了原因怎麼辦呢？

不外乎兩點科學的飲食加上運動，再飯前飯後輔助健康的茶飲即可破解

1.健康科學飲食

不管你從健康角度還是從減肥來說，久坐族都應該養成良好的飲食習慣。早餐要營養吃食一些粗糧如水果燕麥。

堅果混合燕麥片，既有水果、堅果仁又有豐富膳食纖維麥片。燕麥中的膳食纖維具有許多有益於健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使膽固醇排泄，燕麥片屬低熱食品，食後易引起飽感，長期食用具有減肥功效。

晚餐要少吃，多吃些新鮮的蔬菜和水果，注意營養的均衡，養成按時就餐和不偏食的好習慣。長期久坐的人建議多吃些豆腐、蘑菇、木耳、黃瓜、苦瓜、蜂蜜等有益於排毒減肥，同時又能美容養顏的食物，幫助促進身體健康。

苦瓜片茶-苦瓜所含的高能清脂素也是瘦素（人體脂肪合成開關）的一種，長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。苦瓜茶有點苦，沖泡時候可以加點蜂蜜，另外蜂蜜有很好的潤腸通道作用。

如果你已經上久坐臀肥的，建議你開始喝茶減肥了，腹部脂肪開始

冬瓜有利尿排濕、消水腫功效，能有效控制體內的糖類轉化為脂肪，防止體內脂肪堆積，還能把肥胖多餘的脂肪消耗掉。荷葉富含生物鹼和黃酮等對人體有益的活性物質。具有降低了血液中甘油三酯、膽固醇的濃度，有助於脂肪隔離膜在人體腸壁上的形成，阻止脂肪的吸收，控制脂肪在腹部的進一步堆積。

或者你的腿部也要瘦腿給你推薦

本款三草茶由檸檬草、迷迭香、馬鞭草經過科學配製而成，適合久坐上班族，下半身脂肪堆積過多的人群。馬鞭草可緩解靜脈曲張、腿部水腫，達到迷人曲線的效果。檸檬草在西方被視為溫柔與憐憫的象徵，具有利尿的作用。迷迭香被羅馬人稱為神聖之草，能緊實腿部曲線。三者合一，讓你擁有傲人的纖纖臀腿。

2.端正你的坐姿

不端正的坐姿不僅容易影響血液迴圈，身體歪斜的部分也極易囤積脂肪，造成肥胖。那麼，在辦公室工作時候，你要將座椅調整至適當的高度，電腦螢幕呀略低於平行視線。將身體微微向後傾，手臂自然下垂，這樣可以有效地避免頸肩痛，同時減少因手臂用力維持自身位置而產生的疲勞感。

3.休閒時間做運動

中午休息的時候可以在辦公室做些簡單的運動，不要再抱著電腦看劇了，找個合適的地方動動，比如蹲下起立運動的做法就十分簡單，並且還能夠有效的促進血液迴圈，使下半身在不知不覺間變瘦，讓你擺脫肥胖的困擾。做法：

(1)調整姿勢站直

(2)腰與膝蓋平行，保持下蹲姿勢，重複10次蹲下起立動作。