減肥不是考試，不要臨時抱佛腳

夏天要到了，許多人都為了趕在這還算很涼快的天氣，趕緊瘦身，不至於讓自己在穿短袖、短褲露太多肉。

減肥是個體力活，但它也是周而復始，每天都必須要堅持的，所以日常生活也變成了我們減肥的一部分，而說到生活，首先就是一日三餐。

早餐：一天之際在於晨，早餐吃得好會影響一上午的工作和學習熱情，但是早晨要少吃吃過於油膩的東西，因為油膩的東西，會讓我們身體處於舒服的狀態，當去工作的時候就會犯困，所以最好的早餐搭配就是餅乾或者麵包，再加一杯奶。

說到餅乾，我覺得有營養的餅乾才能讓我們更加容易吸收，比如說燕麥餅乾，本身所含的材質就非常健康，而且飽腹感強，最關鍵的是粗糧，不會像一般餅乾一樣，吃了很油膩。

餅乾和優酪乳是最好的搭配，但是優酪乳也有各式各樣的，而熟優酪乳由於是長時間的低溫發酵，所以其本身的營養性和契合性也很強。當然了，早餐喝優酪乳，也會給我們一天帶來一個不錯的心情。

午餐：午餐可以說是我們一天做正式的一頓飯了，但是不能吃撐，因為如果吃撐的話，我們體內的脂肪就會增多，非常不利於減肥。所以，當我們體內的信號達到飽，我們就應該不吃了。

下午的加餐：其實這一項是可有可無的，不過對於少吃多餐的一部分人，還是有必要的。加餐所吃的，首先是要少，然後是食材。一些低熱量的小食品，比如說，一些果仁，這裡說的並不是堅果之類的，而是果實。

還有這一種燕麥棒，我覺的吃起來也很好吃，因為它和燕麥餅乾一樣都屬於粗糧產品，而且飽腹感強，很適合辦公室加餐。

到了晚上：我們就需要吃一些清淡的了，比如說粥，和饅頭之類的。這樣我們晚上才能消化好。這些豆製品，也是晚餐一項可選的搭檔，我經常把它們放到粥裡面，味道就相對來說不是那麼重了。

說完了一日三餐，減肥的重點來了，就是運動。如果只靠吃，那是減不了肥的，只有靠大量的運動才能讓我們的脂肪下降。

1.最好早上要做一些有氧運動，比如說游泳，跑步，之類的，快走也是可以的，但是要堅持30分鐘以上哦。如果是散步的話，那就要1個小時以上了。

2.大部分的人還是晚上有時間，這段時間運動也有個新潮的名字叫做夜跑，晚上跑步也有晚上的好處，就是安靜，沒有人打擾，而且也不用想一些煩心事，可以達到專心致志的跑步。

如果是我的話，每天晚上跑完步後，我都喜歡喝一些優酪乳的，因為這樣的話會有助於睡眠，而且身體不會乾燥。

3.週末如果有空的話，可以去郊區爬爬山，爬山可以讓我們身體做一些反復的拉伸動作，這樣可以讓我們堆積的我脂肪得以釋放。爬山還有一個好處就是，可以呼吸一下新鮮空氣，對我們的身體也是不錯的。

去爬山的時候，可以帶一些粗糧餅乾，我經常帶一些鹹蛋黃餅乾，吃起來閑閑的，而且還能在短時間稍微抵擋一下饑餓感。

一些什錦果實也不錯，可以增加水分，讓我們在喝水同時攝入一些維生素。

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