養成易瘦體質要注意這些，最後一點亮了

有一群美眉，總是喝點水都長肉，眼看著苗條身材離自己越來越遠。所以，減肥最重要的就是改善體質，讓自己成為肥胖絕緣體。那麼如何養成人人羡慕的易瘦體質呢？和幫主一起來學習！

一、調整飲食

1、多吃水果

水果是變成易瘦體質的關鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、柳丁、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等，幫助食物的消化，增加血管的彈性，讓脂肪分解得更快。水果也是年輕的秘密，常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲，延緩衰老，對女性而言是不可多得的妙處。但少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

2、飲食要規律

你沒必要餓著肚子瘦身，但也很明確的需要擁有規律良好的飲食習慣。三餐正常，並且按時按量，以早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少進行安排。

二、養成良好的飲食習慣

1、早餐時補充鈣質

每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗，科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！

2、多喝一些水

如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重你要喝313毫升的水（比如，50體重公斤的女性，每天就應該喝1565升水）。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

3、中午吃發酵食物

研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

4、用烏龍茶來放鬆

養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

三、多做運動

生命在於運動，這個大家都應該知道的，運動可以燃燒脂肪，讓你獲得強健的體魄，身體素質也能得到提高，不會再那麼容易生病，此外，多做運動並不是讓你整天進行非常累人的運動，你可以在辦公室裡，沒事多轉轉脖子，彎彎腰，伸伸手臂，提提腿，飯後也散散步，或做做瑜伽、練練操，來減少脂肪的堆積。運動時，要注意控制運動的時間和量，做到微微出汗即可，不需要太勞累。

四、調整作息時間

想養成易瘦體質，需要把睡眠時間調整起來，改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣，這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原因，必須杜絕掉。熬夜也是長胖和衰老的元兇，千萬不能對熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時候，儘量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂的時間，養成准點睡覺，准點起床的好習慣。