跑步VS心肺耐力，這是我不得不說的秘密

我們常常羡慕跑步達人們曼妙的身姿和健碩的身材。他們跑起步來神采奕奕，渾身散發著滿滿的正能量。

為什麼跑步達人們越運動越容光煥發？因為跑步不僅可以幫助我們培養自律的習慣，而且通過改善心肺耐力，提高我們的身體素質。

究竟跑步是如何改善我們的心肺耐力呢？我們又該如何通過跑步強壯身體？快隨小八去看看吧。

一、心肺耐力是什麼？

心肺耐力主要是指機體持續進行身體活動的一種能力。在實際的運動之中，因為機體需要消耗大量的能量和氧氣量。為保證機體對氧氣的正常需要量不受到影響，心臟收縮力需要不斷加強，加快心跳速度，使心搏力量充足，心率在這樣的情況下也隨之加快，每分鐘輸出量有所增加，心肌微循環得到全面擴張。

二、跑步如何提高心肺耐力？

在進行鍛煉時，因受到肌肉活動影響而產生的 CO2 會在一定程度上刺激人體的呼吸中樞，促使呼吸頻率不斷加快，肺容量隨之增加，同時呼吸肌和呼吸輔助肌均得到不同程度的鍛煉，尤其是膈肌上下運動幅度得到不斷增加。

長期堅持體育鍛煉可使心臟的重量及容積得到延展，安靜狀態下心率比較緩慢，心肌的室壁厚度不斷增加，從而使每次收縮都變得更加強韌有力。

因此，科學合理、針對性的跑步訓練可幫助人們的心肺功能得到顯著改善。

三、如何科學合理的跑步？

想要通過跑步提高身體素質的朋友們，應該給自己制定一份適合自己的跑步計畫，定期進行跑步鍛煉。跑步的速度以無明顯不適感為宜，跑步的距離以無明顯吃力感為宜。堅持“循序漸進”的原則，剛開始的時候，可以短距離、慢速度的跑，待身體適應後，再逐漸增加距離和速度。

跑步的過程中，要合理控制運動量。要區別“不想跑”或“不能跑”。當產生“不想跑”的惰性時，要堅持不懈，嚴格按照跑步計畫執行。當“不能跑”的情況出現，如身體不適等，也不要硬撐。

掌握呼吸技巧，可以有效的改善心肺功能。當我們跑到20分鐘左右時，會感覺到胸悶氣喘，腿腳無力，感覺自己跑不動了，這是到達了“跑步極點”。

此時，主動調整呼吸可以幫助人我們迅速度過極點，繼續運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸。可以採用口鼻呼吸，來幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率。

在臨近終點時，我們常常想要加速跑。加速跑可以有效地刺激心肺功能，更好地鍛煉心肺耐力。但是，我們加速跑時，往往只會咬牙使勁，感到非常吃力。其實，調整呼吸可以很好地説明我們加速跑步。

我們只需要把平常兩步一呼，兩步一吸，調整為三步一呼，三步一吸，從而幫助身體進行深呼吸，將呼吸時間拉長，這時再將步伐頻率調快就容易多了。

堅持跑步不僅可以消耗掉身體多餘的脂肪，使身材變得勻稱，而且可以很好地鍛煉心肺功能，讓身體棒棒噠，快隨小八一起運動起來吧。