最基礎的減肥常識你都知道嗎？

夏季毫無疑問是減肥的爆發季，但想減肥成功也並不是一件容易的事情，而且還有很多人在減肥時連最基礎的減肥常識都不知道，可想而知你為什麼沒有減肥成功了，下面就來看看都有哪些最基礎的常識吧！

1、多吃粗糧或粗加工食品

吃同等品質食物的情況下，吃粗糧（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白麵包、掛麵）的2倍。由於粗糧不容易消化，身體要消耗更多能力去消化食物。

2、少吃多餐

正餐吃7—8成飽，減少熱量攝入。在兩頓之間吃一點低熱量的零食，減少饑餓感。饑餓感會增加胰島素分泌，促使身體囤積脂肪。

3、多喝水

研究表明，一個喝下500ml水的人，比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體水分充足非常必要。

4、小心酒精

適量的酒精（一杯酒）有助於減脂，但是過量的酒精會使身體消耗脂肪能力下降，甚至停止消耗脂肪。所以不能過度飲酒。

5、少吃甜食

攝入甜食會讓胰島素升高，促使身體囤積脂肪。

5、不要吸煙

尼古丁會阻止身體分解腹部脂肪。所以，儘快戒煙或者少抽煙吧。

7、充分咀嚼食物

充分咀嚼能讓你吃的更慢，從而增加飽腹感，讓你比平時吃的更少。

8、不要只節食不鍛煉

節食和鍛煉都能減脂，但節食會降低新陳代謝，鍛煉能增加新陳代謝。所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。

9、增加力量鍛煉

力量鍛煉可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛煉時，也能自己消耗脂肪。

10、高強度的鍛煉

高強度鍛煉能消耗更多的卡路里，而且在鍛煉後2天還會持續消耗。澳大利亞研究表明，每週3次/20分鐘的高強度練習，比每週3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。

11、堅持鍛煉

研究表明，如果你在8個月內不鍛煉，那麼你的深層腹部脂肪就會增加12%。也就是說，鍛煉不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。

12、每次鍛煉要足量

每次鍛煉（非劇烈鍛煉）必須超過30分鐘，才開始消耗脂肪。每次運動30分鐘以內實在太可惜了。

13、不要鍛煉過量

每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應該是強度大，且簡短的。

14、緩解心理壓力

長時間的焦慮，或壓力大的環境，會讓身體本能的處在應急狀態，從而加強對食物的吸收以及脂肪的儲備，這對減脂是非常不利的。

15、充足的睡眠

研究表明，每天睡5個小時的人明顯比睡7小時的人胖。睡眠不足會到時更強烈的饑餓感身體也會本能的儲備更多對脂肪。

16、做有氧綜合運動

除了跑步之外，還有一些有氧鍛煉課程也是很好的選擇，例如：HIIT，CrossFit

17、重量鍛煉與有氧鍛煉相結合

第一天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開來，減脂效果會更好。

18、鍛煉核心肌群

核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉。雖然鍛煉核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛煉時帶來極大的幫助，讓其他鍛煉的效果更完美。