馬甲線、AB線算啥,屁股上有酒窩才是美

▼什麼樣的身材才算完美身材？每隔一段時間就有一個新標準，曾經風靡一時的馬甲線、A4腰、AB線已經不再堪稱完美，如今，檢驗身材的新標準是Hip Dent！

什麼是Hip Dent?翻譯成中文叫“臀凹痕”，就是臀部連接大腿外層的地方凹進去的線條，就像臀外側的“酒窩”一樣，這個線條可以讓身材看起來更性☆禁☆感。它被成為最新的身體性☆禁☆感帶。

想擁有臀凹痕，你要有很低的體脂比例，還得有合適的盆骨形狀，所以這是一個先天和後天的合力！一般來說，有舞蹈基礎的寶寶臀腿線條都比較完美，因為她們的臀大肌比一般女生都發達。

▼ 為什麼要練臀部？臀部作為身材側面承上啟下的轉捩點，一副好的臀型能讓你穿衣更有型。不論完美身材的標準怎麼變化，在大部分人眼中，“細腰翹臀”都是性☆禁☆感身材的標配。

為什麼一些女生穿褲子不好看，甚至側面看顯得腿粗？問題就出在臀部上。腿型中的“肌肉腿”大多數是肌肉前後不平衡導致的。臀部訓練能助你擁有翹臀和完美的大腿線條，讓你穿長褲短褲都更有範。

臀凹痕必須得配合骨盆和脂肪的比例才能行成，並非是靠運動就可練成，它與先天的骨盆條件也有關，所以寶寶們也不用過分強求。

臀凹痕不能練，寶寶們也不要放棄對蜜桃臀的追求。因為這關係到你穿長褲或短褲是否好看。

▼蜜桃臀怎麼練？

俯臥屈膝伸髖

動作要點是收腹，背部伸直，腿向後抬至最高。

站姿髖關節外伸

動作要點是臀部和大腿後側肌肉收緊，一側腿向外側伸展，達到極限後停頓一秒，擠壓臀部。

俯臥交替抬腿

收腹，背部伸直，抬腿擠壓臀部肌肉。

深蹲

雙腳與肩齊寬，背部伸直，膝蓋不要到達腳尖。

跪式俯臥側抬腿

背部伸直，髖部擺正，向一側伸到90度。

以上動作每組15-20個，重複3-5組，堅持下去就能達到臀部緊致的效果，讓你擁有迷人的“蜜桃臀”。

任何運動的作用都非一日之功，所以長久的堅持才能看到效果。

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