練了這些，再粗的腿也能細成一道閃電

這些天的天氣只有一個字：熱！又該到了女生穿短褲，短裙的時候了，我非常理解你們的心情，因為一雙美腿是每個女生都非常關注的點。

好了，廢話不多說，每天抽出一點時間，來換取整個夏天的惹人奪目，這不過分吧？

1.單腿側踢

組數：左、右腿各做10-15次

鍛煉肌群：內收肌、臀肌

動作要點：腹部要用力收緊，踢出的腿儘量保持伸直

2. 單腿平衡式

組數：手臂向前伸展10-15次，然後換另一條腿

鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌

動作要點：腹部用力收緊，腳尖向後繃直，保持身體平衡

3. 蝗蟲伸展式

組數：15-25次

鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣

4. 後撐交替抬腿

組數：10-15次

鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部

動作要點：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收緊

這些動作記得要在瑜伽墊上做，不然的話膝蓋容易著涼哦，所以選擇一款瑜伽墊也是有要求的，一款瑜伽墊首先就是防滑，因為運動的話，墊子如果不防滑，就會造成意外。

然後就是柔軟和輕盈，我們在上面做的時候，大部分都是膝蓋或者胳膊肘接觸瑜伽墊，如果瑜伽墊太過硬的話，運動起來就非常不舒服，和在地板上運動沒什麼區別的。

如果一些人腰部不好的話，在訓練的時候可以試著在腰部下面墊一個墊子，這樣不僅可以保護腰部，還可以在訓練的時候稍微輕鬆一點，非常適合年紀大的人來用。

女生相對說更喜歡這樣的卡通形狀的靠枕，在做一些特殊動作的時候，可以用到它，比如說俯身前撐這樣的。還可以拿到汽車上，做腰墊還是蠻舒服的，而且品質也不錯。

在家有時候會面臨這樣的問題，穿睡衣做運動，伸展不開肢體，穿起來又很彆扭。你可以試試穿瑜伽服來訓練，不管是伸展動作還是別的什麼，都會張的開，不容易肌肉拉傷。

一款好的瑜伽服對運動的時候效果是非常顯著的，可以很好的伸展肢體，做到最大化的伸展。更重要的是穿起來舒服，健康，沒有其他的雜質混入，比如說致致癌物之類的。

瑜伽球同樣也可以幫我們做拉伸運動的訓練。這款瑜伽球外觀顏色多變，材質採用精選原生料，用的時候身體不會有瘙癢，沒有異味。採用蜂巢磨砂防滑防爆，所以可以放心用。

瘦腿的話，瑜伽球也非常有用，這一款瑜伽球非常適合你。這款瑜伽球採用蜂巢結構設計，可以防止在遇到尖銳的物質降低最大的傷害。而且球本身沒有異味，對人的健康無害。

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