告別晚睡強迫症，拯救黑眼圈

關注Wake之生活方式，一起努力變成想要的樣子。

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一、睡前讀書

在諸多幫助你入睡的技巧中，一個最好最著名的技巧就是，將燈光調暗，然後依偎在床上，快速的讀一本書，然後安然入睡。注意，你不一定非得要進行高品質的閱讀。即使是讀一些無聊、老套的內容也沒有關係，只要能誘導你進入睡眠的節點就可以。

閱讀能夠促進快速入眠主要是因為，它能將你的思維從一些刺激大腦的電子設備上轉移到一些輕鬆的活動中，讓你放鬆下來。所以，下次當你想努力入睡的時候，不妨拿起一本書（小說除外，它會讓你更加難以入眠），隨意的去讀可以幫助入眠。

二、培養一個睡覺的固定時間

給自己定一個必須睡覺的時間，時間了，就逼自己去睡覺，堅持幾天，你會發現對快速入眠非常有幫助。

固定的睡眠時間，不僅在生理上有助於入眠，心理作用也能很好的發揮效果。

當你設定好一個固定的睡眠時間，並養成習慣以後，一到這個點，大腦就會發出信號，讓身體自動放鬆下來。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。

剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。週末也別放鬆，繼續保持這樣的節奏。

三、健康飲食

關於這一點，你可能聽過太多次了，甚至都厭倦了。但是為了睡眠考慮去調整飲食是值得的。

研究發現，增加水果、蔬菜、豆類食品的攝入量能改善我們的睡眠，因為這些食物中含有的我們身體所需的鎂、鉀等其他礦物質能幫助我們入睡。

同時，吃火雞也很有用，因為裡面有大量的色氨酸，能誘導我們犯困，進而縮短我們入睡的時間。

四、臥室內溫度適宜

經過多年的研究，科學家發現，人的體溫對睡眠有很大的影響。當你開始犯困，快要入眠的時候，你的體溫會自然的降低。所以，通過調節房間的溫度也能很好的説明你入睡。理想的臥室內溫度在16-21℃。

美國《睡眠》雜誌刊登一項研究發現，睡眠時臥室溫度控制在21攝氏度以下，有益抗衰激素(褪黑激素和生長素)更好地發揮功效。室溫過高不利於身體降溫，干擾這些激素的抗衰作用。

五、睡前練一會兒瑜伽

如果你喜歡探索一些不那麼傳統的方法，那麼瑜伽可能是一個很好的選擇，它能讓你在設定的入眠點快速入睡。

睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些緩和的，能拉伸身體，並且令人放鬆的瑜伽動作才能令我們更好地進入甜美的夢鄉。不管你有沒有睡眠問題，都可以在睡前來一套瑜伽動作，只需要15-20分鐘，就能幫你一夜好眠到天亮。