知識｜親子徒步 你可能忽視了這些細節

隨著時代再變，親子越來越被年輕父母所重視，而且花樣也越來越繁多。今天我們先來說說親子徒步。

這項運動消耗的體力不算大，又可以走走停停，非常適合兒童與青少年，幫助他們在健身的同時認識戶外，提高野外生存能力。

作為家長在準備一次親子戶外的時候，我們往往只計畫目的地並帶一些簡單的裝備，例如水壺，遮陽帽，創可貼等… 然而更細心的父母還會注意這些細節：

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|||路線和團隊|||

親子徒步的路線選擇是關鍵。首先，應該挑選比較成熟的路線，一般來說，成熟的徒步路線不僅路況較好、安全係數大，途中的配套設施也有保障。其次，成人喜歡到曠野中挑戰自我，而孩子則喜歡五彩斑斕的自然景象，理想的親子徒步路線最好能包括山林、河流、湖泊等多種地貌。考慮到孩子體力較弱，親子徒步應選擇短距和較為平緩的路線。

在國外，很多親子徒步以家庭為單位。在國內進行親子徒步，孩子如果在三歲以上的話，兩三家一同前往，小朋友結伴而行，能互相增添不少樂趣，減輕路途中的單調感。找小夥伴同行，可以先徵求一下孩子的意見。如果找不到合適的同伴，也可以參加戶外俱樂部組織的團隊親子徒步。

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|||調整心態|||

對於很多成人而言，徒步除了休閒，更是一種鍛煉。堅持到底、在一定時間內抵達終點，是成人徒步時的重要目標。

親子徒步則更為多元，除了鍛煉身體外，親子徒步還能增加父母和孩子的感情，讓孩子接觸大自然，和小夥伴一起自由自在地玩耍嬉戲。在進行親子徒步時，應該考慮到孩子的體力和興趣點。 如果像成人徒步一樣，一味追求速度或抵達終點，可能會得不償失。

成人邁一步，孩子可能需要跨兩三步，所以，在徒步時大人應該放慢腳步，讓孩子來引導徒步的速度和節奏。另外，當孩子體力不支時，也應該靈活地調整路線或終止徒步。

孩子好奇心濃厚，隨時會被平日不常見、成人習以為常的景物所吸引。不要把這看成是對徒步的干擾，而應該視為孩子觀察和探索大自然的絕好機會。勻出時間，滿足孩子的好奇心，如果需要，給孩子做一些簡單的介紹。

總之，親子徒步要求陪伴的父母以孩子為主，相應做出一些觀念和心理上的調整，這樣才能更好地達到讓孩子鍛煉身心、愉悅精神的目的。

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|||出發前的準備|||

進行一次親子徒步，除了選擇路線和夥伴外，事先做好準備也很重要。

由於是戶外活動，天氣狀況對於徒步影響很大。行前應該查看天氣預報，並做好相應的準備。對於攜帶幼兒的徒步，我們建議避免在極寒酷暑或大風大雨的惡劣天氣出行。

徒步中的行走相對較為單調，為了提高孩子的興致，父母可以事先和孩子一起繪製一份徒步路線圖，畫出路線和沿途的地點。如有景點，也可以上網查一查，做些瞭解。有些父母更會事先安排一些簡單有趣的活動，讓孩子邊走邊玩。

孩子的新陳代謝較成人更活躍，親子徒步前準備好充足和優質的零食，供孩子途中隨時補充。出發前，父母可以帶孩子一起去超市採購零食，這會讓孩子十分興奮。

關於攜帶物品，各家情況不同，但由於是戶外活動，安全類的物品應該得到父母的特別注意。我們建議可以從網上購買一個基礎型的急救包，然後再根據自己的情況添加一些物品，比如野外容易手上紮刺，可以攜帶一枚取刺的小鑷子。給孩子帶一件暖色醒目的外套，也有助於孩子的安全。有些謹慎的家長還會給孩子佩戴姓名牌（寫有孩子姓名和父母聯繫電話等）、帶上迷路報警用的口哨。

除此之外，鞋子和衣物也很關鍵。根據徒步路線中的不同地貌，選擇登山鞋、徒步鞋或其他鞋類，衣物則以輕便寬鬆為主，同時，也要根據天氣的情況適當增減。 孩子體溫升降較快，帶一套便於脫卸的外套。對於非短途的徒步，帶一根趁手的登山杖也非常有必要，登山杖在很多體育用品商店有售。

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|||安全與紀律|||

帶孩子，安全始終是第一位的。除了帶好急救品，制定並讓孩子遵守安全紀律，是旅途安全的最好保障。

下面這些是很多有經驗的親子徒步者提出的建議：途經崎嶇、下山或有車輛的路段時，可以和孩子牽手同行；在一些危險路段（如山路、溪流邊等），絕對不能奔跑；始終和團隊在一起，不遠離父母視線；嬉戲時不要揮舞棍子或亂扔石塊。

對於入門級和短距徒步，一般來說孩子始終和父母在一起，不會走丟。但也不排除比方說樹林茂密，孩子就在附近但父母找不到的情況。迷途預防：給孩子配備一把小哨子，告訴孩子假如迷路了，留在原地，保持鎮定，每隔1分鐘吹響哨子，如果沒有帶哨子，也可高聲呼救，直到父母找到為止。

成熟的徒步線路上，一般不會出現危險的動植物。告訴孩子不要隨意採摘和食用野果，對於路上出現的小動物，也不要輕易逗弄。總之，親子徒步強烈建議選擇成熟的路線並組隊進行，這樣可以避免絕大部分的安全隱患。

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|||徒步中的事項|||

親子徒步，控制好速度和節奏，是確保孩子能走到終點的關鍵。不要走得太快或太慢，前三分之一稍慢一些，中間三分之一多進行三五分鐘的短時休息，最後可根據情況加快步速。

途中合理安排休息時間，適時補充能量。一般年幼的孩子每20-30分鐘休息一次，如果孩子比較大，可將休息間隔適當拉長。休息時喝水、吃零食，鼓勵一下孩子，告訴他們有趣的景點在前方等著他們。

休息時應攝取一些馬上能轉化成能量的糖類和水分。喝水要少量多次，以白開水、茶水、淡鹽水或運動飲料為宜，吃零食時，大人要控制一下，以防孩子吃得過多。

萬一鞋沒選好或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布，這就可以防止打泡了。腿腳抽筋是體能消耗、低血糖或鈣質流失的結果，扳住腳尖可以緩解抽筋。對於孩子來說，還應注意體溫過低或過高的情況，採取相應措施。