習慣錦囊 |幾個習慣讓你的生活更養生

我國的養生研究可謂博大精深，大到整個生命的保養，小到飯後的一些生活細節和習慣。

常聽老人講，“飯後百步走，活到九十九”。不僅如此，小時候我們還常被告誡 “ 剛吃完飯不能跑步追逐，會得盲腸炎 ”，稍微大一點又聽說 “飯後不要摸肚子，會長救生圈 ”。

飯後短短的半個小時，卻“禁忌”多多。其實，如果飯後做了不正確的事，確實會影響身體健康。相反，利用好飯後半小時，做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。

早餐要營養豐富

無論是麵包、牛奶等速食早餐，還是以豆漿、油條為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題，吃一點水果是對早餐很好的補充。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

另外，早餐後吃水果還可以促進消化，有利於營養吸收。 

午餐要提供足夠熱量

對於吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯後來杯優酪乳很有必要。優酪乳中的有機酸幫助人體形成凝乳，抑制有害微細菌的繁殖；同時降低腸道的鹼性，促進胃腸蠕動和消化。

上班族，飯後可以用半小時來調整身體和精神狀態。哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，效果立竿見影。

“ 如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。” 美國密西根大學健康體系研究中心指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。

晚餐應該少而精

忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，大家也喜歡在晚餐後安排很多事情。

美國某有氧研究所發現，人體小腸開始吸收營養是晚飯後的30分鐘左右，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣櫃，都可以起到消耗熱量的作用。 

另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

飯後半小時還應該注意

不要急於喝茶

國人有飯後飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵元素丟失，最好過半個小時後再喝。

不要急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，科學飲食可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，達到養生效果，飯後半個小時的這些好習慣你一定不要錯過。