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瘦身又助眠的減肥操,讓你瘦成閃電!

第一套動作:提臀瘦腰運動。翹臀和水蛇腰是每個女性完美曲線的首要條件。以下幾個動作便能讓你輕鬆擁有。

1、面部朝上平躺在床上,然後一隻腿膝蓋彎曲立起,腳底撐地。此時身體要挺直,雙手自然放在身體兩側。

2、將立起的膝蓋慢慢向外側壓倒,直到碰觸床面。注意這個腿的腳底板要緊貼另外一隻腿,上身要保持挺直,腰部不能離開創面。

3、呼氣均勻後,將外倒的膝蓋再慢慢的恢復到原來的位置,然後將腿伸直。

第二套動作:瘦腹瘦腿動作。平時最難活動到的身體部位就是腰部上下位置,同時還能強化大腿內側的肌肉。同時還能改善便秘喲。

1、平躺在床上,身體儘量伸展挺直,面朝上的平躺著。雙膝張開與肩同寬,雙手自然放在身體兩側。

2、然後讓腳掌與肩膀支撐地面,腰部慢慢向上抬起。感覺大腿前方有舒展的感覺。堅持七秒。

3、腰部繼續保持上挺姿勢,然後慢慢將膝蓋併攏堅持七秒鐘。此時感覺盆骨有收緊的感覺。