想減肥不反彈，請記住“三三三”原則！

擁有苗條的身形是很多人的夢想，肥胖的危害也人所共知，所以減肥成了當今時尚話題。減肥“三三三”原則，就是在飲食和運動上行之有效的簡單原則。

飲食“三三三”原則

養成良好的飲食習慣是防止肥胖的有效措施之一。

三餐要定時

首先，三餐要定時、定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少，以控制每天的熱量攝取，從而達到減肥的目的。

另外，減肥期間要少吃零食甜點和含糖飲料。吃飯時細嚼慢嚥，可避免因進食過快而攝入過多熱量。

飯吃三分飽

“三分飽”並不是只吃三分之一碗飯，其他什麼都不吃，而是要將其餘食物以低熱量的蔬果來代替，其實就是少吃米麵，多吃蔬果。

熱量少三百

一大碗米飯的熱量大約是三百大卡，如果三餐皆以米飯為主食，又能做到“飯吃三分飽”的話，一天最少可以減少三百大卡的熱量。

運動“三三三”原則

運動最大的好處在於，它能提高人體的新陳代謝率，對於節食所造成的熱量負平衡有增強的效果。

每週動三次

這個“動”，推薦進行有氧運動（如健走、騎行、游泳等），它是指運動時所消耗的能量來自有氧代謝，會燃燒體內的脂肪，對減肥瘦身有幫助。每週至少進行三次有氧運動是最起碼的要求。

每次三十分

當我們進行中等強度的健走、騎行等運動時，剛開始大部分能量來自於碳水化合物的燃燒，30分鐘後，則以燃燒脂肪為主。因此要達到燃燒脂肪瘦身的目的，每次運動必須持續30分鐘以上。

持續三個月

進行有氧運動達三個月以上的時間，有助於養成運動好習慣，可達到減肥瘦身的目的。

健走是最佳的有氧運動之一，它不僅可以消耗體內多餘脂肪，還可增強心肺功能，提高機體免疫力，預防多種慢性☆禁☆病，對於減肥者是很好的運動。

只要依照上述運動“三三三”的原則，配合飲食“三三三”原則，就能達到最大的減肥瘦身效果！

減肥不是盲從，也不是盲目節食和運動，而是同過合理的飲食和運動，才是對減肥最有利的 ， 再比如下面這些都是比較健康的減肥方式！

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