熬夜成癮，夢卻難遂

深夜裡總有些好多人在學習、加班、刷微博、看電視劇等，朋友圈裡也總會出現幾個一兩點才睡覺的人，想必大家都知道熬夜晚睡對身體不好，但是都已經習慣了晚上晚睡，早上晚起，那你知道熬夜對身體有什麼危害嗎？

經常熬夜容易疲乏無力，注意力不集中，免疫力就漸漸下降；在長時間用眼後，對眼睛傷害很大，乾澀、發漲，甚至導致視網膜發炎。另有研究表明，心血管疾病的高發人群中就有熬夜者的存在，風險極大。而在淩晨兩三點才睡後，第二天起床睡眠就會不足，“起床氣”的源頭就在此。

那麼，對於那些習慣性熬夜和必須熬夜加班的朋友們來說，該如何把熬夜傷害降到最低呢？

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|||環境|||

1.光線

光線是睡眠不穩定，難以入睡的因素之一，因此採用柔和暖色調的光線，室內保持黑暗，能明顯減弱大腦的興奮度，改善不安的狀態。

2.聲音

安靜無雜訊的環境會讓人心神安寧，在寢室、臥室受到噪音干擾時，煩躁得睡不著，可以用厚實的玻璃隔音，或用耳塞來隔絕音量。

3.空氣

睡覺時空氣要流通，不宜過於悶熱。通風不好、濕度低、有異味都會困擾睡眠。因此在睡前、醒後及時開窗通風十分重要。

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在夜深人靜的時候，一盞暖色調的檯燈會舒緩你的心情，讓心靈從一天的疲倦到淨化。

每當空調打開時，醒來總會口乾舌燥。加濕器的作用就是讓你的皮膚在無聲無息中喝足水，健康呼吸。

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|||床品|||

1.床

為了保證每天優質的睡眠品質，擁有一張好床很必要，因為人生的三分之一時間都是在床上度過的，挑選舒適柔軟的床是提升家庭幸福感的關鍵。

2.枕頭

合適的枕頭能使你睡得更香甜，太高的枕頭會使脊柱過度彎曲，太低的枕頭會使腦袋得不到很好的支撐，就會影響睡眠品質。正確使用方法是，肩膀要稍微靠在枕頭上，頭蓋骨較突出的部分應位於枕頭的中央。

3.被子

據研究，被窩溫度在32℃～34℃時人更容易入睡。被窩溫度太熱或太低都會推遲入睡時間，選購一款舒適溫暖的被子才能為睡眠加分，以溫度適宜、重量不要太大、透氣為主。

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這款護頸枕能夠有力承受脊椎又很有舒適感，腦袋輕輕靠在上面，幫助徹底放鬆頸部，久睡也輕鬆愜意。

日系設計，面料品質高，寬鬆隨性☆禁☆感。睡覺的時候無束縛，想安穩地入睡觸感好很重要。

極簡北歐風，沒有多餘裝飾。麻的成分手感會略硬，但質感佳。選擇這種簡約大氣灰度的顏色，會顯得臥室很上檔次。

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|||運動|||

1.運動時間

睡前做一些運動，既可以暖身，也可以幫助睡眠。但是睡前運動並不是越多越好，多以輕微舒緩的活動為主，鍛煉時間半個小時，微微出汗就夠。

2.運動強度

生理學家曾研究過，進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險性。強度中等，有輕度疲勞感，可以促進睡眠。

3.運動方式

可以進行有氧鍛煉，如健身操、慢跑等。選擇適合自己的運動才助于健康。經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。

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Manduka是世界上最好的瑜伽墊，出售後已經稱霸“世界上最好的瑜伽墊”的稱號十年之久，是世界各地瑜伽老師的首選。瑜伽練習能夠享受片刻的寧靜，放空自己。

腳是人體的第二個心臟，是養生根本所在。一天的奔波下來，泡腳是對身體最佳的養護。促進腳部的血液迴圈疏通經絡，讓你的疲勞一掃而光。

如果一定要熬夜，也請做好以上防護工作，讓熬夜對身體機能造成的傷害盡可能降到最低。