專門寫給胖MM的減肥原理篇，男生勿看

夏天沒打招呼的就來了，廣州都是從冬天快閃的跳過春天直接進入夏天的，長達8個月的夏天出門基本上都是短袖短裙，減肥成了愛美的姑娘們的頭等大事。今天Yumi就把幾個減肥的原理分享給大家，讓你流下的每一滴汗都能成為你蛻變的見證！

運動減肥的話，Yumi覺得慢跑是適合所有女生的一項有氧運動，先來說個總體原則是：跑一休一，每次慢跑40分鐘，2-3個月，能明顯減小腰腿的緯度，皮膚和精神也會得到明顯改善，白裡透紅。

很多胖MM內心都會有這樣一個疑問，跑步會腿粗嗎？怎麼防止肌肉腿，讓腿型更好看？其實，在我沒有瞭解過跑步減肥以前也和大家一樣是這樣想的，只要你不是練習百米衝刺，而是慢跑就絕對不會腿粗，你看過哪個跑馬拉松的運動員腿粗的嗎？

而且，粗和細沒有統一標準，勻稱是關鍵，可能自己覺得粗，而我們覺得那種好看的細，大多人可能覺得是麻杆腿，毫無美感喲~

一招教你測試自己是不是跑步潛力股

慢跑會消減腿部的脂肪層，如果你能在小腿和大腿上捏起厚厚一層的皮層，或者有很明顯的橘皮組織，說明大有可細的餘地，短時間之內就能看到明顯效果。同時，跑步也會適當增加一些肌肉，讓腿部更勻稱。

麻杆腿和勻稱腿大PK

這裡有張圖能說明問題，右圖是跑步的腿，比左圖的細麻杆腿要粗一些，但看上去更勻稱和美觀。

看到這裡，很多MM就會心動的開始，可是剛沒跑幾天，就感覺小腿粗了不少，那不是肌肉！！！如果真的幾天就能長肌肉，讓專業健美的人情何以堪，那只是充血的腫脹感，隨著身體的慢慢適應幾天後，就會消失！

就算你真的是肌肉腿，你知道怎麼減肌嗎？依然是拼命跑——大量的、連續的、持續有氧運動，把身體的糖和脂肪消耗的差不多了，就開始大量消耗蛋白質（肌肉）了。

跑步對胸部的影響？

乳☆禁☆房裡90%以上是脂肪，而運動減脂是全身都會掉脂肪的，那麼乳☆禁☆房裡的脂肪也不例外。所以，跑步減脂效果好，自然減胸效果也很好。胸部太大對於胖MM來說，也是種苦惱，穿什麼衣服都感覺臃腫！

另外，跑步為了保持胸部穩定性，避免上下晃動頻繁搖晃結締組織，造成過大的負擔，避免下垂，運動胸衣是非常非常有必要的。尤其是大胸妹子，選個好一點的運動胸衣，對自己好一點。

關於跑步減肥的幾個重要點，Yumi都劃出來了，姐妹們別在宅在家啦，勇敢的踏出第一步，不管為了身材還是健康，跑步都是能做一輩子的事兒，有益無害呀~你說呢？