如何減脂增肌20斤，輕鬆練就馬甲線

夏日一到，馬甲線風又迅速席捲而來。那麼職場達人們，白天工作忙綠，週末加班頻繁，簡直沒有任何空餘時間。卻又想秀出完美身形，成為“馬甲精英”，成為異性眼中焦點的美女來說。下面這組簡單易學的動作，絕對稱得上：“速效金藥”。

【平板支撐】

首先俯臥在地板上，手肘與肩膀成直角，並保持俯臥姿勢，腳尖和兩隻手前臂支撐自己的體重。身體挺直，脖子放鬆，使頭部，肩部，臀部和膝部在一條直線上，呼吸平穩放鬆。重複動作，每組保持60秒，每次4組，間隔時間15-20秒。

【卷腹運動】

1、平地卷腹：平躺於地面，膝蓋彎曲成60度角，雙腳平放在地面上。雙手置於兩側耳邊，肩部放鬆，肩部以上位置，抬離地面，與地面成30度角。腰部與胯部保值穩定，進行仰臥起做動作。每組20-30個，3組最佳。

2、抬腿卷腹：抬腿卷腹是平地卷腹的升級版，此動作加速腹部脂肪燃燒，鍛煉腹肌。只是雙腿彎曲抬起懸於空中，小腿與地面平行，動作同上。

【左右屈膝縮腹】

首先平躺於地面，雙腳要併攏，向上向前伸直腿部。腹部發力抬起上半身，使手指可以夠到腳尖位置，然後回躺於地面。重複動作，20-25個1組，3組最佳。

【坐姿負重轉體】

找到一把舒適的椅子，背部保持挺直，雙手握住啞鈴，或相對重量的礦泉水瓶。身體快速輪轉換體，保持腹部和腰背發力，堅持1分鐘，但要保持身體左右平衡，不要鬆散的轉動。

這些動作簡單方便，職場妹紙們下班回家在床上就可以練習起來了，當然前提最好是偏硬的床。運動結束後，還要按揉腹部，放鬆肌肉！這樣堅持下去很快馬甲線自然而然得就出現了。