睡前3分鐘最佳瘦身時機，這樣做才見效！

一天的工作在壓力緊張中度過，久坐了一天雙腿浮腫，學會睡前3個減肥小妙招，這些問題都能有效緩解，利用幾分鐘，不僅能消除一整天的疲勞，還能注入活力，讓你一早醒來就實現S曲線的目標，趕緊來跟著下面的減肥動作一起來動一下吧！

一、貼牆站立

練習時要記住“三點一線”的核心動作要領，就是足跟、臀部、後腦勺，要三點一線儘量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼於大腿外側，同時保持全身肌肉的緊繃狀態。

二、提臀運動

練習時最好也是在就寢前，需身體平躺於床上，屈膝，雙腳不必併攏，雙手自然置於臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習，一周左右就可以看到效果了。

三、腹部按摩

以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，説明提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排泄感。

除了減肥，小編還有一些小技巧教給大家，那就是穿衣顯瘦法，梨形身材是最普遍的問題身材，小編就圍繞梨形身材跟大家分享一下該怎麼穿才能不暴露缺點？一起看看

♥歪果仁中有不少梨型身材，比如大表姐詹妮弗·勞倫斯，對比一下她穿緊身褲和裙子，藏肉效果是不是很驚人~▼

搭配推薦：

【推薦理由】上身特別好看的一款波點半身裙，波點控的A字型半裙顯瘦又遮肉， 四季都可以穿的半裙，側邊有隱形拉鍊，後背鬆緊腰圍，有裡襯，面料無彈力 咖色超級復古 ，黑色雅，兩個顏色都無法割捨~

【推薦理由】韓版平底單鞋，最近大熱的樂福鞋，深受時髦MM的喜愛。這款真的很好看，而且鞋子很軟，不刮腳，上腳看效果真的會愛上它！

♥帶點膨脹感的A字裙或傘裙是梨型妹子的救星，秒瘦20斤。▼

搭配推薦：

【推薦理由】新款韓國MM網球裙，不錯的寶貝哦，上身好看，有質感，做工很細緻。包裝也很精美哦。

【推薦理由】破洞流蘇牛仔短裙，顏色特別好看，顯的皮膚很白，牛仔面料比較柔軟，很舒適，洗了一下也不退色。

♥聰明的做法是選擇肩部有裝飾或者一字領、V領的上衣，把視線轉移到肩部，可以讓肩膀看上去接近胯部的寬度，打造X型身材。Beyonce的示範▼

好物推薦：

【推薦理由】短款網紗大V領T恤，質感很好，特別喜歡，特別仙，配裙子褲子都可以，中長袖可以遮住手臂的肉肉哦~

【推薦理由】乾淨清雅，和春天的氣質格外相配。 細膩的雪紡很懂女孩子的脾氣，順滑又飄逸。

♥不壓迫穿緊身牛仔褲，像梨型身材的極致卡戴珊，她單獨穿牛仔褲或者任何緊身衣物的效果。真的很誇張▼

可以選擇闊腿褲，寬鬆的褲腿把所有的肉肉都遮起來了。如果在腰部有點小設計，注意力都被吸引到腰部，還可以突出梨型身材“腰細”的優點。▼

搭配推薦：

【推薦理由】褲腳的潮超寬卷邊設計，歐美時尚街拍的既視感，很亮眼，又給褲子增加了設計感，吸睛率也是杠杠滴。

【推薦理由】時尚小白鞋，舒適百搭，品質和手感都很好。穿上很舒服，搭配裙子或者褲子都很美，鞋子透氣防腳臭，推薦！

♥總結一下：

大腿粗的美少女們，最適合穿下擺大一點的到膝蓋長度的裙子，褲裝也要選寬褲腿的，上衣最好是淺色，一字領、V領會更好，快快get起來吧！

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